【型男速成】总是陷入健身的误区?是时候看看正确的方法了!
"每个女生都会为衣冠楚楚的男士而疯狂。"——巨石强森对...
"每个女生都会为衣冠楚楚的男士而疯狂。"
——巨石强森
对于很多男性而言,
健身是一种时尚的、健康积极的生活状态,
而且男人通过健身塑形更能找到一种自信!
另外,通过健身,能提高体能水平和力量,
也对性生活有很大帮助哦!
关于减肥的一些误区
健身是一种时尚的、健康积极的生活状态,
而且男人通过健身塑形更能找到一种自信!
另外,通过健身,能提高体能水平和力量,
也对性生活有很大帮助哦!
关于减肥的一些误区
做运动,但饮食不控制
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所以你要记住,运动只是辅助,正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
不吃早饭,或者长时间不进食
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不吃早饭会让你新陈代谢缓慢,从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食,经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号,而身体会做出这样的反应:在你下一次的进食后储存更多的脂肪,以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食(比如低糖的水果,一片面包),让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
局部减肥
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依赖减肥药
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经常看到各种广告什么提高脂肪燃烧11倍,月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是,没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的,我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。。。而且如果滥用,不但会影响人体自身,而且还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药,更不要相信广告里面天花滥坠的措辞,这些东西大多数对身体有副作用。
禁止任何脂肪的摄入
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高蛋白饮食让人发胖
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很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖(后面会谈到)。
只吃蔬菜水果
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正确的做法
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分三部分介绍一般减肥(较胖者减成理想型,以男性为例,目前体脂25%,目标15%)难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半(比如原本一顿吃6两饭,现在改成3两)。尽量不要吃油炸食品,和富含饱和脂肪的肉类(比如猪肉),尽量用蒸煮的方式代替炸,炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜(卡路里低而且让你有饱腹感)。
1,以“出腹肌”为目的的减肥
也是大部分男性健身者的要求吧,谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌,要能看到可见的四块需要15%以下的体脂,要能看到6块则要达到10%左右(因为小腹更容易堆积脂肪)。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。2,运动方面
减脂阶段一周做5-6次,保持阶段一周做2次左右,每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。
3,饮食方面
减脂阶段需要保证高蛋白,中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能吃碳水化合物,因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放,入睡后新陈代谢放缓,碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会增加你得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重)。保持阶段,饮食方面不需要特别多的禁忌,只要注意不要吃得太多,个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。最后要说的是,减肥真的靠的是毅力和坚持,如果你三天打鱼两天晒网,或者对美食极度缺乏抵抗力,将很难成功。
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