心肝肺的保护方法总结全了！一定要收藏

今天，不妨和小编一起学学心、肝、肺日常养护的小窍门吧！...

喝茶

每天喝两杯茶可以使患心脏病的风险下降超过50%。

每天刷牙和使用牙线清洁牙齿两次

引发牙龈疾病的细菌会增加患心脏病的风险。

吃纯黑巧克力

纯黑巧克力含有高浓度的抗氧化剂黄酮，以植物为主的化合物，这种化合物可以降低胆固醇，保护动脉不被阻塞。

远离城市污染

汽车尾气排出的二氧化硫和一氧化碳可能会导致动脉发炎，甚至血液凝块。

不急躁打断别人说话

经常打断别人说话的人比善于倾听的人患心脏病的风险高47%左右。

去温暖的地方过冬

冬季是心脏病的高发期，也是心脏病突发较为严重的时期。在此期间，心脏病突发的死亡率比平时更高。

冥想

每天冥想两次，坚持做七个月后可以减少血管内壁脂肪堆积的情况。

定期常规体检

定期常规体检，尤其要检查肝脏的专科筛查预防，可以尽快发现问题。

40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年至少进行一次肝脏专科体检。

千万不要等出现黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再检查，那时病情已经很严重了。

此外，病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，6个月做一次影像学检查（如B超、CT）；3~6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎在不知不觉中发展为肝硬化，甚至肝癌。

保证充足的睡眠

保证充足的睡眠，不要熬夜。成年人正常睡眠时间应为6~8个小时。

注意饮食均衡

注重饮食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪及酒精摄入，最好戒烟。

肝炎患者要保持摄入一定量的蛋白质，豆浆、鱼汤等都是不错的选择。

但炎症急性发作期，不宜过多摄入蛋白质，以免加重肝脏负担。维生素有助增强肝脏修复、解毒的功能，绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品等都可选择。

学会调整心情

第四，学会调整心情，让自己处于心平气和、乐观开朗的状态。

好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢。

富含抗氧化物质的食物

果蔬中的各种多酚类物质等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。

如果原来吃蔬菜水果比较少，那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果。

尽量挑颜色比较深的品种，因为这类果蔬往往抗氧化性比较强，比如蓝莓、桑葚等富含花青素的紫红色水果，吃同样的量效果比桃、梨等强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。

富含欧米伽3脂肪酸的食物

欧米伽3脂肪酸有降低炎症反应的作用，这种营养素存在于深海鱼、亚麻籽油、紫苏籽油等食物中。

国外研究发现，在污染环境中生活的老年人增加欧米伽3脂肪酸摄入量之后，和没有增加的人相比，心血管的健康程度会有所改善。

对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉（特别是牛羊肉），少吃烟熏烧烤肉类（氧化程度更高，且含致癌物），增加鱼类水产的比例。

富含胡萝卜素和叶绿素的食物

胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等果蔬富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。

其中，叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。

如果维生素A缺乏，人体的呼吸道黏膜抵抗力会下降，在雾霾环境中，岂不是雪上加霜吗？

按我国膳食指南的推荐，每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。同时，橙黄色和深绿色的蔬菜水果对预防肺癌等癌症有益。

富含维生素的食物

初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染对人体健康的伤害。

建议大家常吃杂粮、果蔬等富含维生素的食物。那些只有油、糖、淀粉，却缺乏各种维生素和保健成分的东西，比如甜饮料、膨化食品、饼干、油炸面点、淀粉小吃等，不推荐常吃。

同时要提示，从食物中获得的健康因素，和从提取分离的保健成分增补剂中获得的健康因素，效果可能有差异，安全性也不同。

食物是多种成分混合作用，安全性更高；而保健成分增补剂是单一因素作用，如果使用不当，可能产生负面作用。

因此，并不建议人们为了抵抗雾霾而刻意服用大量抗氧化物质增补剂，或者大剂量的维生素增补剂。

来源：人民健康网

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