健康第一责任人：自己才是健康的主人，请为健康负责

人的一生中，会随着经历收获许多难能可贵的东西：知识情感荣誉财富伴侣但唯独拥有一副健康的体魄，我们才能尽情追求和享受这一切

国务院发布健康中国行动（20192030年），将人民健康提到了国家战略层面行动中提到：每个人是自己健康的第一责任人呼吁大家养成健康文明的生活方式

什么才是健康文明的生活方式呢？概括起来就是：饮食有节起居有常动静结合心态平和合理膳食是健康的基础现代人生活节奏快，饮食不规律喜欢重口味过度减肥等不健康的饮食习惯正危害着人们的健康，除了容易引起肠胃不适，还容易增加失眠高血压高血脂等健康风险民以食为天，饮食是我们日常生活的重要组成部分，饮食健康也是我们身体健康的基础做到饮食有节，推荐大家4招：

1. 结构合理：每天摄入的食物种类要尽量多样化，因为每种食物中的营养有限，吃的食物种类越多，摄取的养分也就越全面

2. 按时进食：每天要按时吃饭，尽量少吃夜宵，选择合适的就餐环境，避免边走边吃或狼吞虎咽

3. 饮食有度：不要因为贪嘴而胡吃海喝，也不要为了减肥而饿着肚子每顿饭不宜过饥也不能过饱，保持七分饱左右比较合适

4. 清淡控油：过量的油糖和盐已成为公认的健康杀手每人每天摄入盐量不要超过5克烹调方式尽量选择蒸炖煮，少吃煎炸和高糖分食物，选购加工食品时要学会看成分表，小心反式脂肪和高糖高钠食品充足的睡眠非常重要，工作学习娱乐休息都要按作息规律进行成年人每天要保证7~8小时的睡眠，最好在23点前睡觉为了保证睡眠质量，睡前尽量不要玩手机吃宵夜，保持睡眠环境的安静和空气流通午间可以进行20分钟午休俗话说：生命在于运动坚持运动能改善身体各系统的调节能力加快新陈代谢增强免疫力同时，运动还会刺激肾上腺素的增加，所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃虽然运动很重要，但也不用盲目地追求运动量过大的运动量大家按照自己的喜好选择一款适合自己的运动并长久坚持，以身体稍稍发汗最为适宜

特别推荐行走这种运动方式，它既简单易行，又没有特定的设备地点限制，适合大多数人锻炼大家可以根据自己的身体情况，每日行走一万步，还可以约上亲友一起行走，既能锻炼身体，又可以增进感情情志也是健康的重要组成部分现代人生活压力大，焦虑抑郁愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活，除了降低生活的幸福感，更会危害身体健康，因此，情志保健必须重视人生不如意时十常八九，大家要注意平和心气，保持正面思维，以主动乐观进取的态度去思考和行动，坦然面对事物的变化工作和生活的压力，冷静客观地处理各种事情同时也要注意合理排解压力缓和情绪，保持良好的情绪和健康的心态精彩

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