冬日,来一场温柔的瑜伽晨练(收藏级)
瑜伽晨练...
交替鼻孔呼吸法:
- 简易坐,或者至善坐,左手放在大腿上方
- 右手大拇指盖住右鼻孔,用左鼻孔吸气,同时在心里默数到4
- 无名指和小尾指盖住左鼻孔,屏息,同时在心里默数到4
- 松开大拇指,用右鼻孔呼气,同时在心里默数到4
- 用右鼻孔吸气,同时在心里默数到4
- 无名指和小尾指盖住左鼻孔,屏息,同时在心里默数到4
- 松开无名指和小尾指,用左鼻孔呼气,同时在心里默数到4
- 这就是一组,重复25组
- 来到山式站立,双脚并拢,腹部内收,脊柱延展
- 双手合十,关闭眼睛,保持1分钟,或者唱一首你熟悉的唱诵
- 双手合十,反掌向上,腹部内收,呼气向右侧延展
- 保持5次呼吸,然后吸气回正,换边
- 弯曲左腿,左手向后抓脚踝
- 右手向上延展,大拇指和食指相触(智慧手印)
- 呼气脚跟上提,胸腔打开,右手向前延展
- 保持5次呼吸,换边
- 坐立,双腿伸直,脚回勾
- 双手在臀部两侧撑地,腹部内收,脊柱延展,肩膀下沉
- 稍微收下巴,关闭眼睛,保持1分钟
- 坐立,弯曲膝盖,脚掌相触,膝盖下沉
- 双手打开脚掌,腹部内收,脊柱延展
- 保持5次呼吸
- 呼气,从髋部往前折叠,胸腔去找脚掌,下巴去找地面
- 保持1分钟
- 仰卧,双腿并拢,弯曲膝盖,双手抱住膝盖靠近胸腔
- 保持背部、头贴地,保持1分钟
- 仰卧,双手在身体两侧,掌心朝上
- 双腿向上延展,腿伸直,脚回勾
- 保持1分钟
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