青少年足球第三堂课:脚背提拉、脚底回踩
搜达业余足球全新的专题栏目《青少年足球教学》,每周五更新一次。今天教学的内容是脚背提拉、脚底回踩,授课老师是沈祥福指导。
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搜达业余足球全新的专题栏目《青少年足球教学》,每周五更新一次。今天教学的内容是脚背提拉、脚底回踩,授课老师是沈祥福指导。
热身活动
无论是练习还是比赛,在此之前都要做好充分的准备活动,使身体尽快进入工作状态。同时还可以防止受伤和更好地完成各种技术动作以及战术配合。
1、脚先向外转三圈,然后再向内转三圈。左右脚交替活动。
脚背提拉、脚底回踩这个练习的作用是增强脚背和脚掌对球的感觉,如果把这个动作做熟练的话,可以增强运动员踝关节的灵活性。足球运动员脚上要有球感,就像篮球运动员手上要有球感一样。足球比赛中,踝关节的灵活性是最重要的。
我们今天要练习脚背提拉、脚底回踩。方法是先将足球置于支撑脚平行位置,用正脚背立于球前,整个练习过程中,支撑脚要时刻保持弯屈,双臂略微打开,上体略向前倾并且放松,以保持身体重心的稳定,并反复做提拉、回踩练习。刚开始的时候可以慢一些,允许低头看球。做熟练后,要保持目视前方,并加快反复提拉、回踩的频率。
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感谢中国足协及老一辈足球工作者编著,北京科影音像出版社出版发行的《跟我踢》!
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青少年足球第二堂课:脚内外侧、脚掌揉球
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