第656期【怎样成长】找回“赤子之心”——初级练习30则有感_【成为学习者】

提示：点击上方"成为学习者"↑免费订阅本微信缘起最早关注成为学习者团队是在2015年上半年，我在公众号上...

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缘起

最早关注成为学习者团队是在2015年上半年，我在公众号上看到对大象老师的介绍，在学习者的公众号内，我如饥似渴地，用一个下午的时间沉在沙发里，阅读了其中的许多篇文章，学习者团队的理念真正让我眼前一亮！那些经典的案例和文章是如此吸引着我。让为学生学业发愁的我毫不犹豫加入了学习者QQ群，期望可以走出混沌，拨开教育教学上的迷惘。

观望

但是2015年下半年，我却在群内浸泡着，不发言，只观望。看到老师们认认真真发感知练习，我对自己更加不自信了。2016年初，项老师再次起航的初级练习项目唤起了我积极行动的欲望。

追随

从3月4号开始，在从外地回来的高铁上，我开始了初级练习群的第一个练习，紧张忐忑，是群内老师和点评老师鼓励着我。从第一个开始，每一个练习我都要花很长时间来反复体会，甚至分解每一个细微的动作。【练习001】深呼吸，观察憋气时的身体感受——坐在火车上，两脚平放于地，放松我的身体，让身体贴合座椅，平缓呼吸三到五次，怀着期待的心情，开始深呼吸，一口气缓缓吸进肺里，空气是温的，带着高铁特有的行李箱味和人们身上混杂的味道，腹部微微鼓起，屏住呼吸。最先感觉到的是因感冒而牵连到的肋骨和脊柱，它们因过分扩大而有点儿轻微的牵扯痛，后背绷得很紧，心里开始默数，从头部开始观察，双眼平静，鼻端无气流进出，耳朵无不适，周围是旅客们轻微的交流。现在有最强烈感觉的是我的喉部，它竭力在忍住肺里的气流冲出去，隐隐要发出“嗯”的声音，我可以感觉到心脏在平稳跳动，过一会儿，喉部的不适感降低了，感觉头开始有点儿晕涨，到30了，实在忍不住了，一口气很畅快冲了出去，大口大口呼吸，脸上瞬间有发热的感觉。

收获

练习的过程中，我对自己的情绪、身体察觉变得敏锐了，经常有一种直觉，我好像回到小时候，任何一个细微的地方都能饶有趣味观察的那种渺远陌生又似曾相识的感觉。不知这是否叫“赤子之心”。【练习011】慢慢体验并记录自己翘起大拇指的过程。

我的右手自然放置于木质桌面，手指和手腕手掌结合部感触到一片冰凉，手掌内空。大脑下达了握拳的指令，于是我紧贴桌面的右前臂的肌肉开始紧张起来，带动手腕微微离开了桌面，手指也开始缓慢向掌心内收，随着手指收缩的动作，手臂内部的骨头有微微的动作，右前臂有紧张感，随着握拳力度的加大，手臂中两根骨头似乎挤压着肌肉和衣服，体验了好几次，才明白是右前臂肌肉在收缩用力，造成肌肉凸起，手臂变粗了的现象。终于我的指尖碰到了手心，手心感到一片微凉，指甲微微硌着手心，大拇指贴近拳头，呈握拳状。随后让大拇指从指尖开始，缓缓离开拳部，渐渐翘起，指根部位能察觉到明显的向外拉伸的力，随后，手腕用力，让拳头翻转拇指指尖朝上，一个竖大拇指的动作完成，此时，拇指向上，四指蜷曲用力，拇指根部和食指根部有很强烈的牵扯感，酸痛感。都想尽快放松成自然状态。这是以前竖大拇指时从未体验过的感觉。

【点评】

从准备到完成的过程，感受细腻，回顾细致，叙述平和自然。棒极！合格。

【练习012】体验并记录手掌握拳的过程

坐姿，手臂自然下垂，手呈自然放松状态，手掌微微弯曲，大脑下达“握拳”指令，食指和中指总是率先动起来，跟着便是无名指和小指。拇指基本保持稳定安静，其余四根手指的第一关节率先移动，指尖缓缓向内弯曲，四根本不相碰的手指渐渐合拢到一起，当手指和手掌呈90度角时，掌指相连的关节感到格外酸楚紧绷，手背皮肤有紧绷感，此时便带动手指的第二关节开始向内收缩，当手指的二三关节呈90度时，亦感到酸楚，接着第一关节开始移动，指尖继续向内收缩，直至所有的手指都贴近热乎乎的掌心，大拇指也开始向拳体靠近，紧紧贴着拳体，此时所有的手指向内发力，握拳，手指之间没有任何缝隙了，感觉手臂肌肉很快隆起，指甲硌着手心，大拇指根部用力压着食指的第二个骨关节，指腹压着中指，握紧了，手掌关节发酸，皮肤紧绷。脑海里跳出一个词“坚定”。

【点评】

从放松到握紧，缓缓而致，感受随动作变化而走，观察与感受一起前进，到最后状态变化与脑海意识达成“坚定”共识，赞！合格。【练习13】慢慢体验并记录自己拍手鼓掌（一次）的过程

坐在沙发上，让自己放松，缓缓抬起双手至离胸口20公分左右处，两手相离20公分左右，两手在空中呈自然弯曲状态，大脑下了指令：鼓掌。我的左右手好像合抱一个球在旋转，左手指尖自然向胸口方向顺时针微微旋转约30度，右手指尖自然向下逆时针方向微微旋转约30度，此刻两手指尖的延长线在空间上大概呈相互交叉形成60度夹角状态，手掌继而绷直呈伸展状态，猛一发力，重重地碰撞到一起，发出啪的一声脆响！手有点儿振动麻，这过程中体会到右手的力气较大，且掌心分开时有微弱的气流流动感。拍完写文字，能感觉到手心微热。

【点评】

不错，准备充分，动作分明，感受清晰。合格。

因为做练习，我经常能从学生的动作、细微的表情中看到他们的内在情绪，可以及时调整自己的说话方式。发脾气比以前少，说到学生心底去的话比以前多，好像“将心比心”的能力也在提升。

【练习014】模仿课堂上学生举手的样子，慢慢体验并记录自己举手的过程

我端坐在座位上听老师讲课，左右手自然抬放于桌面，左手指压书，右手执笔，此时老师的提问清晰而且明确，我内心的声音响了起来：“这个问题我会！而且准确无误”。于是我的右手迅速丢下笔，指尖绷紧伸直，以手肘为圆心，右前臂从水平方向往上移动，直至与桌面垂直，眼神坚定地看向老师，心里焦虑地呼喊着：“老师，快点儿看到我吧，快叫我吧！”时间一分一秒过去，我看到老师先点了别的同学，我更加着急自己得不到展示，于是我左手也绷直，左手背用力托到了右手肘下面，右手臂向上拉伸，手朝着老师站立的方向，上臂和前臂呈150度钝角，几乎快要伸直，手指尖绷得更紧，同时，嘴里开始发出“嗯、嗯……”提示老师注意的声音。但最终，老师还是没有喊到我的名字，我的右手很快速地放下，搭在桌子上，后背向后面的椅背上一靠，轻轻叹一口气，心里有种“白费力气、索然无味”的感觉，眼睛看向老师，有点失望，又不敢太多流露这种情感。

【点评】

吕老师，建议去掉这种代入的心理推理，而是依照学生的行为为样例，通过做同样的行为，来观察自己的各种具体感受，然后才是对感受的比照，然后才有可能去做推理。推理先行，经常是遮蔽我们认识学生和自我的一个先于行为和感受的逻辑陷阱。谨供参考。回到我们的练习，做了，有过尝试，就OK。合格。

因为做练习，我和家人的关系也更加融洽了。我可以告诉自己不被家人的情绪干扰，理性安慰他们。同时，因为更加理解家人言行举止的内在感受，我说话的语气变得温和。尤其是出门在外，多了一份牵挂，会想着把家里的老人先照顾好，再想着自己和孩子。

【练习009】准备一件小礼物，送给别人，并记录。

早晨，就关注作业了，突然被要求专门在这一天送礼物，我的内心好像有点点抗拒，转念一想这是作业，责任感又促使我认真思考起来。白天去商场是不可能有时间的，下班很仓促且疲惫，我注意到抽屉里有盒巧克力，今天是白色情人节，回赠他人礼物的。我决定把巧克力送给孩爸……走到家门口，摁亮门口的灯，我希望看到孩爸的表情（我们之间很少送礼物），敲了敲门，门内一阵脚步声，门打开了，孩爸微笑着接过我的包，我的右手背在身后拿着巧克力，带着调侃的语气问他：今天是什么日子？他很警惕，眉毛挑起来，似笑非笑的看着我，反问我：”今天是什么日子？”我把巧克力从背后拿出来，递给他说：“送给你”。他的表情松弛下来，眉毛弯下来，嘴角上扬，笑起来说：“谢谢宝妈”。我觉得怪不好意思的，笑嘻嘻轻声补了一句说：“白色情人节……”或许“白色”二字使他产生了不好的联想，孩爸脸上的笑容又马上消失，看起来很有趣，让人发笑。嗨，这个礼物送得，不大自然，不大浪漫。

【点评】

非常棒的生活体验。生活因学习而美好！

恭喜你，作业过关。

很好奇，你最有印象的瞬间觉察是什么呢？

因为做练习，我自己也变得自信了，我对事物的敏锐度在提升，判断力也在提升。一种感觉被记住的时间变长了。每天好像都在一点一滴进步。

【练习23】翻一个跟斗，记录过程

很多年没有翻跟斗了，早已忘记动作要领。凭着模糊的感觉，我跪在床上，两手分开与肩同宽，两腿分开基本与肩同宽，努力让腿部离身体近一点儿。开始了，我尽量把头往下低直到头顶抵在床上，臀部抬起，弯曲的腿部渐渐伸直，倒着看过去时只有脚尖踏在床上了，我整个人呈倒V的形状，可是还是翻不过去呀，我用力蹬一下脚尖，尽力往上踢蹬我的腿，只感觉到头部、颈部、背部依次很快地与床相接，在空中的两条腿几乎毫无察觉，咕咚一声，我的脚碰到了宝宝的小床，此时，身体已经呈坐位状态，为了察觉这种状态，我连翻了10好几个跟斗，渐渐的觉得心跳加速，还有强烈的眩晕感，但是心情却很愉悦，有种成就感油然而生。

【点评】

作业合格。连翻十来个,厉害啊！

【练习26】不看镜子，记录自己笑起来的体验

静坐，凝神，面色平和。大脑发出指令，笑。我的嘴唇肌肉率先动起来，它们把嘴唇肌肉往左右牵扯，接着脸颊部位的肌肉也配合起来，给了唇部肌肉一个持续的向左右扩张的力，此时，能察觉到上下唇向里并拢，下唇向上升，给了紧闭的牙齿一个微微的压力。脸颊肌肉继续向耳边提升，眼睑感受到了向上推挤的力量，嘴巴也咧开了。心里升起淡淡的什么也不为的喜悦。

【点评】

作业合格。心态平静，有助于舒缓地体验，有利于细致觉察，很好！

尽管知道接下来的练习更有挑战，但我还是很期待的并愿意为之付出努力的！

感恩

感谢大象和宏哥！感谢“成为学习者”团队！感谢自己的努力与付出！

在完成《我的一天》的记录时，我一直在反思自己这么累的原因，的确是对学生的问题诊断和改进方法不足，尤其是如大象老师的因材施教，面向个体的方法，怎样具体全面了解每一个学生，是我教育教学中的盲点。

最后，30则练习我也在让孩子们做，感觉最近的作文中，孩子们的个性化体验增多了！文章看起来有情味儿，不是千篇一律了。我上课跟学生说：观察并写，你就认识了你自己，确定了自己，成为了自己。

好感谢大象宏哥，好感谢“学习者团队”！感谢自己的努力与付出！