足球学院 如何提高实战中的变向能力?
本期重点:提高变向能力的3个小训练;变向能力强化训练(个人);提高变向变速的练习(个人/团队)。...
本期
重点:
提高变向能力的3个小训练;
变向能力强化训练(个人);
提高变向变速的练习(个人/团队)。
1 基础动作——V字推拉 :
第一个训练动作是之后两个训练动作的基础,因此一定要先练熟这个基础动作;
动作要领:
左脚(脚内侧)将球向标志碟左侧推出,
右脚将球拉回,同时侧转身,再将球向右侧推出,
然后左脚将球拉回按上述要领重复推拉球练习;▲注意该动作的身体协调性,身体始终是跟随面向球的;▲脚步慢动作详细示范
2 推拉过人 :
纵向放置一列(5个)标志碟,每两个间距1.5米左右即可;
由教练/小伙伴/家长在终点处传球给训练者,帮助其完成训练;
训练者接球后运用基础动作(V字拉球)进行变向过掉身前的“防守者”(标志碟),然后向前跑至下一位置准备接球过掉下一个标志碟;▲慢动作详细示范▲在完成最后一个“过人”动作后,按S型路线绕碟倒退跑回起点处,换另一侧继续进行“过人”训练; 3 推拉过人+标志碟颜色辨识 :
在之前推拉过人训练的基础上,加入标志碟颜色辨识环节,以提高其抬头观察及协调反应能力;
即在训练者进行变向过人的同时,陪练员举起左手(或右手或全举),让训练者抬头观察并喊出标志碟的颜色(“黄”“蓝”“全部”);
值得注意的是陪练员的举碟时机,可在训练者接到球起脚推球时举碟,这样能够达到较为理想的训练效果;变向能力强化训练(个人版)
视频来源:十一人
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