怎样运动才降糖？_【吾久智慧医疗】

糖尿病患者除了基础的饮食疗法之外，还有一个控糖法宝——运动。运动可以说是免费的降糖药，那么，怎样运动才有利于...

糖尿病患者除了基础的饮食疗法之外，还有一个控糖法宝——运动。运动可以说是免费的降糖药，那么，怎样运动才有利于降糖呢？

一、八段锦等有氧运动

5000年前，中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，延缓衰老。因其柔和缓慢、动静相兼，非常适合糖友们每日练习。

1、八段锦第一式，两手托天理三焦。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

2、八段锦第二式，左右开弓似射雕。这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

3、八段锦第三式，调理脾胃须单举。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

4、八段锦第四式，五劳七伤往后瞧。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

5、八段锦第五式，摇头摆尾去心火。心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

6、八段锦第六式，两手攀足固肾腰。这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

7、八段锦第七式，攒拳怒目增气力。中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

8、八段锦第八式，背后七颠百病消。这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

除此以外，走路、骑车、慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等也属于有氧运动，每周至少要做150分钟的有氧运动，至少分配到3天中进行。

二、日常伸展运动

各关节的伸展运动，可以改善身体柔韧性，使穿衣、从高处拿东西、倒车等日常活动更方便、灵活。做伸展运动时，每次慢慢伸展到极限，但没有疼痛感，保持10-30秒，放松、呼吸，然后重复，每个部位伸展3-5次。

三、运动前先咨询优医糖

在开始运动前，需要做一个全面查体，检查内容包括：血压、血脂、糖化血红蛋白、心脑血管功能、神经功能、肾功能、眼底和脚的健康状态等。很多糖友对自己适合选择何种运动以及怎样的运动频率都知之甚少。

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