落枕，怎么办？

今天一大早，Z小姐就双手捧着头，快步跑到小编面前求助：“亲爱的，我落枕了，该怎么办呢？”的确，落枕是生活中经...



今天一大早，Z小姐就双手捧着头，快步跑到小编面前求助：“亲爱的，我落枕了，该怎么办呢？”的确，落枕是生活中经常有人发生的事儿。如果去医院吧，显得有点小题大做；但要是不理它，却又痛得人坐立不安。在这个春眠不觉晓的时候，善解人意的小编当然要把简单靠谱、效果明显的解决方案分享给大家了……



落枕“急救”方法1：按摩

他人按摩法：落枕者正坐在固定不动的平面上，家人或朋友的左手扶住落枕者的前额，右手拇指和其余四指（拇指在左，四指在右）分别置于颈项后两侧大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉数次。然后，拿住脖子后面两侧的筋，让落枕者的头颈向前、后、左、右转动，手法由轻到重，由慢到快。

自我按摩法：落枕者自己一手拇指置于同侧脖子，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。

温馨提示：以上两种按摩反复进行约15分钟，疼痛可迅速缓解。

落枕“急救”方法2：热敷

先将300～500毫升的米醋（白醋）倒入脸盆等较大的容器中，然后把一块棉纱布浸泡在米醋中。紧接着，拿出浸湿后的棉纱布，平敷在脖子上的肌肉疼痛处。再将一个装满70～80℃水的热水袋放在棉纱布上进行热敷，持续20~30分钟。

温馨提示：热水袋的温度不宜过高或过低，必要时可更换热水袋中的热水以保持温度。并且，在进行热敷的同时，落枕者也可以不断活动颈部以加强效果——活动强度要循序渐进，活动范围要从小到大。一般落枕者热敷1～2次后，疼痛的症状就能得到明显缓解。

什么是落枕？

落枕又叫"失枕",是颈部软组织常见的损伤之一。简单的来说，如果你突然间发现自己的颈部肌肉因为抽筋、酸胀和疼痛等原因转动不便，就可以认为自己是落枕了。

导致落枕的原因主要是：枕头过高、睡眠姿势不正确、睡觉时肩颈受风寒、气血不足等。

值得注意的是：在落枕的人群中，青壮年最为常见，并且男人落枕的几率比女人大；但是如果一个成年人经常反复落枕，就很可能是颈椎病的前兆，大家一定要重视！



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颈椎病防治首选“米”字操

“米”字操，顾名思义就是人伸着脖颈，转动头部在空中写“米”字，整个动作过程务必要缓慢，出现不适要及时停止，练习量以每次书写5～10遍“米”字为宜。



温馨提示：这套操能够放松颈部肌肉、缓解颈椎压力，适用于颈部肌肉群比较紧张，没有骨质增生或增生较轻的人群。但对于脊髓型颈椎病的中老年朋友、病情严重的椎动脉型颈椎病病人、颈部转动时疼痛比较厉害者以及高血压病人，绝对不能用这套操进行锻炼。

小编健言：除了常做“米”字操，我们平时在“站、坐、卧、行”的时候也都最好要保持正确的姿势，才能更全面的保护脖子的健康。点击【这里】，获取终极好姿势指南。

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