《做幸福的80后小孕妇》：第11章 本月护理要点

------第11章 本月护理要点------



孕二月是胚胎发育最关键的时刻，这时胚胎对致畸因素特别敏感，因此要慎之再慎。准妈妈的身体也已经开始出现各种变化，要处理好随之而来的各种不适症状。

乳房胀痛

怀孕后荷尔蒙分泌的改变，致使血流量增加，乳房组织发生变化。从4～6周开始，多数准妈妈的乳房开始肿胀、酸痛，有刺麻感。这种感觉很像是月经前乳房胀痛的感觉，但更剧烈，时间也更长，通常会持续整个孕早期。

最好的解决办法是穿戴质地柔软、乳头附近没有缝线、能够支持你胸部的胸衣。百货商场以及母婴用品店里的内衣用品比较专业、全面，选购内衣时最好让已经做了母亲的姐妹陪同，或请有经验的售货员指导购买。

按需选购

在选购胸衣时，可以根据不同的场合，针对性地多买几个类型的，有备无患。

白天活动时，为了给乳房更好的支撑，你可以试试哺乳胸衣；在夜间，你可以试试柔软宽松棉质胸衣，它比人造纤维的内衣更舒服，透气性更好。

因为你的乳房在孕期变重了，锻炼的时候，合身的、有良好支撑作用的胸衣对你来说显得尤为重要。专门为运动设计的胸衣有很好的支撑作用，会减少你的不舒适感。

在孕晚期，可以从前面解开的哺乳胸衣是最好的选择，它会让你舒适、方便许多。如果准备进行母乳喂养，产后也会用得着。

“宽裕”原则

选买胸衣时，要考虑适当放宽尺寸，因为随着乳房的增大和腹部的隆起，你的胸衣尺寸可能会增大1～2个尺码（罩杯和胸围尺寸都会增加）。你在试穿胸衣时，把扣子扣在最紧的那档，这样如果你的乳房增大了，你可以扣到第二、第三档。如果你决定在分娩前就买好哺乳胸罩，尤其要记住这个“宽裕”原则。

TIPS

洗浴时应避免用肥皂清洗乳头，以免干燥破裂。

尿频

尿频易在孕早期和孕晚期发生，孕早期尿频是由于增大的子宫对膀胱造成压迫所致；孕晚期尿频则是由于先露部下降进入盆腔而引起的。

要缓解尿频的困扰，主要从以下几个方面着手。

饮食控制

睡前不可过多喝水，以免影响睡眠。此外，还要少吃利尿的食物，如蛤蜊、茯苓、冬瓜、海带、西瓜等，减少夜尿次数。但不能因为尿频就减少水分的摄取，孕期对水分的需求较大，摄入过少不利于母子健康。

调整睡姿

准妈妈休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧能够减轻子宫对输尿管的压迫，防止肾盂、输尿管积存尿液而感染。此外，习惯于仰睡的准妈妈要小心“仰卧位低血压综合征”，严重时甚至会导致休克。

TIPS仰卧位低血压综合征

仰卧位低血压综合征是指在妊娠晚期孕妇采用仰卧位时，出现头晕、恶心、呕吐、胸闷、面色苍白、出冷汗、心跳加快及不同程度血压下降，当转为侧卧位后，上述症状即减轻或消失的一组综合征。严重的甚至危及母子的生命。

不要憋尿

人体贮存尿液的膀胱有一定的伸展性。平时，膀胱很小，当尿液越来越多时，膀胱就被撑大。如果长期不及时排尿，膀胱就失去弹性，不能恢复原状了。另外，憋尿会使身体产生的废物排不出去，还可能引起尿毒症。因此，不要因为频繁如厕太麻烦，就选择憋尿。

使用护垫

尿频严重时，为了避免来不及如厕的尴尬，可以使用护垫。但一定要经常更换护垫，防止细菌感染。

缩肛运动

缩肛运动可以训练盆底肌肉的张力，有助于控制排尿。也可以做骨盆放松练习，有助于预防压力性尿失禁。具体动作为：四肢跪下呈爬行姿势，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部，并弓起背，持续几秒钟后放松。运动时要量力而行。
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------第12章 本月饮食要点------

孕二月是胎儿器官形成的关键时期，最原始的大脑已经形成，这时倘若营养供给不足，很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。准妈妈要尽量均衡营养，不挑食、不偏食。孕早期，胎儿生长速度较慢，准妈妈的饮食与孕前差别不大，但要注意通过饮食调理早孕反应。

维生素是主角

（1）维生素C

这个月，有些准妈妈在刷牙时会牙龈出血，适量补充维生素C就能缓解这一现象。同时，维生素C可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C主要来源于新鲜的水果蔬菜，如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

（2）维生素B 6

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B 6是妊娠呕吐的克星。另外，维生素B 6有助于红血球的合成，有造血功能。如果孕妇缺乏维生素B 6，则容易出现贫血、精神不稳定的现象。维生素B 6在麦芽糖中含量最高，每天吃1～2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B 6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食物中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

缓解早孕反应

严重的早孕反应会导致营养缺乏，需要通过合理的饮食安排来缓解这些症状。具体来说，可通过以下几个办法缓解早孕反应。

想吃就吃，少食多餐。

早孕反应较重的准妈妈只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

选择促进食欲的食物。

色彩鲜艳、营养丰富的食物，如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，易诱发人的食欲。

选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。

动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均易于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，准妈妈可以经常食用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，还能改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，准妈妈也可以适量食用。

烹调要符合口味。

怀孕后，很多人的饮食习惯会发生变化。烹调时可以用柠檬汁、醋拌凉菜，也可以使用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥，也可以吃少量的冰糕、冰激凌等。

进食过程中保持心情愉快。

听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可以解除孕吐的烦躁，从而增加准妈妈的食欲，保证胎儿正常发育。

饮食禁忌

准妈妈要注意主食及动物性脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。此外，容易引发流产或导致相关妊娠疾病的食物，都要尽力避免。在此做个简单的归纳，便于准妈妈们趋利避害。

推荐食谱

1.补充维生素

番茄炒豆腐

材料：番茄、豆腐。

配料：油、酱油、白糖、盐、味精各适量。

做法：先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片；把豆腐切成3厘米左右的长方块；锅内放少许油，待热后，放入番茄小炒片刻，然后把切好的豆腐放入锅内，加少许酱油、白糖、盐、味精滚几滚，待豆腐炒透即可装盘。

说明：番茄味酸，含有大量维生素C，对骨骼、血管、肌肉组织极为重要；豆腐含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、维生素B 1、维生素B 2、维生素C等营养素。番茄与豆腐一块炒，既可以增加准妈妈的食欲，又可以补充营养。

鸡肉蘑菇粥

材料：珍珠米80克、鸡胸肉150克、鲜蘑菇150克、胡萝卜70克、生姜少许。

配料：色拉油1大勺，盐适量、胡椒粉适量。

做法：珍珠米淘洗干净，浸泡2小时以上；锅里加入至少1000毫升的水，大火烧开后倒入珍珠米，烧开后转中火，用筷子顺时针不时地搅拌，炖15分钟左右；鸡胸肉洗净，切1厘米的小丁备用；蘑菇洗净切半厘米的小丁备用；胡萝卜洗净剥皮，切半厘米见方的小丁备用；生姜切细丝；锅里倒入色拉油，生姜丝煸炒一下；放入鸡丁和蘑菇丁翻炒变色；加入胡萝卜丁后煸炒30秒；把炒好的鸡肉料倒入米锅里，继续小火炖20分钟，调入盐和胡椒粉即可。

TIPS

熬粥的时候，为避免粥在熬的过程中溢出来，可以用一只大一点的不锈钢勺子放在里面，或者滴几滴香油。米浸泡一下可以缩短熬粥的时间。

开水里倒入米，可以使粥更浓稠。

胡萝卜在这里既可以增加粥的色彩，又可以增加营养的摄入。

2.爽口开胃

酸菜鲫鱼汤

材料：酸菜、鲫鱼。

配料：油、葱、生姜各适量。

做法：鲫鱼去内脏，洗净后用油煎一下，放入2碗水煮开后，放入酸菜、葱、生姜。先用大火煮3～5分钟，然后该用小火煮15～20分钟，汤变成乳白色即可。

说明：鲫鱼含丰富的蛋白质、糖类、钙、铁、磷等营养成分；酸菜有去腥味、开胃的作用。准妈妈可以在饭前喝一碗酸菜鲫鱼汤，能够开胃。

萝卜炖羊肉

材料：羊肉500克、萝卜300克。

配料：生姜少许，香菜、食盐、胡椒、醋适量。

做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块；萝卜先净，切成3厘米见方的小块；香菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1小时，再放入萝卜块煮熟。放入香菜、胡椒，即可食用。食用时，加入少许食醋、味精，味道更佳。

说明：适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xse95404 获取完整内容！
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本小说内容节选自：育儿健康小说 《做幸福的80后小孕妇》

作者：王卫
最后更新于：2016年09月08日
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