《效率达人——上班前45件事》：第9章 起床篇：疲惫的不是身体，而是大脑(8)

------第9章 起床篇：疲惫的不是身体，而是大脑(8)------



快乐洗漱，身体也会唱歌

如果你觉得前面所说的大多数方法虽然有效，但对于自己这样动一根手指都嫌麻烦的超级懒人来说还是太复杂怎么办？

没关系，你还有更加简单普遍的一种选择——洗漱。

千万不要小看了每天都在做的刷牙洗脸这些再普通不过的洗漱工作，如果我们能够按照正确的方法进行，那么它不仅可以帮助我们消除身体排泄的污物，更有助于提升活力，让我们清爽一上午。

如果时间紧张，没有办法进行前面提到的冷水浴，那么清晨洗漱的主要内容便集中在刷牙和洗脸上。

◆刷牙的醒活方法：选择一款好的牙膏，不仅仅是对牙齿和口腔负责，也是对我们的大脑负责。牙膏的种类很多，大致分为治疗牙龈型、洁白牙齿型以及清新口气型。其中，主推清新口气的牙膏同常含有薄荷、绿茶、芦荟这类植物精华，有些甚至还加入了茴香、维他命Ｃ等成分，这类牙膏通过对口腔、鼻腔的刺激，可以促使大脑迅速恢复活力，功能类似于香包和香精。因此，我们不妨在洗漱室里多放一支清爽型的牙膏，当你早晨觉得精神萎靡不振的时候，就拿来用一下。

在刷牙的时候，还可以利用这段时间进行一些小幅度的运动，也可以促进精神的恢复。例如屈膝运动：保持背部挺直，保持匀速上下屈膝１０～１５次，每次需要将身体完全蹲下再起身。

小腿运动：右脚离地，高度以能够把握平衡为宜。踮起左脚尖，在脚跟不着地的情况下上下来回运动，体会小腿肚肌肉的紧张感。当然，你也可以根据自己的情况，扭扭腰、弯弯脖子什么的。利用这样的简单运动，不仅在刷牙时把注意力从困倦感上转移了出来，也能起到一定程度的瘦身美腿作用哦！

◆洗脸的醒活方法：洗脸的时候，尽量用冷水进行。尤其是在容易犯困的冬天，因为冷水对于大脑的刺激最为强烈，提神效果前面冷水浴一节也已经介绍过。而且在冷水对面部进行刺激的时候，面部血管会猛然收缩，随后又会产生发射性的扩张，如此一紧一松之间便会增强面部血液的供给和循环。在提神醒脑的同时，也会对面部皮肤的润泽起到说明。若在洗脸的同时用湿毛巾按摩头部穴位，效果自然会更好。

同刷牙一样，在洗脸的时候，选择那些含有薄荷、青柠等成分的香皂，也会对于提神开窍起到很好的帮助作用。

与此同时，我们应当注意自己的洗漱姿势是否正确。如果在洗脸的时候总觉得腰部用力过大，导致有些疲惫甚至疼痛，这就表明洗脸的姿势有问题，或者是洗脸台安装的太低，以至于我们为了不让水花溅出，不得不把腰弯得很深，从而增加了腰椎的压力。对于那些每天坐在办公室里，腰骶关节、腰椎间盘和韧带本来就有些僵化的人来说，常年以这样错误的姿势进行洗漱，很有可以诱发严重的腰椎疾病。

我们在洗脸的时候，正确的做法是尽量让身子的倾斜度不要太大，如果觉得腰部有些发酸，可以站直或者用手扶住水台休息一下。倘若面盆安装的时候高度太低，让我们身体不得不弯下去，可以先把膝盖下蹲一部分，然后再弯曲身体，减少上半身对于腰椎部分的压迫。

◆和家人一起洗漱：每天，我们的洗漱是否都重复着同样的动作？按部就班地一个接着一个洗漱完毕，然后再进行下一步行动？这样多无趣！

其实，洗漱也应该是一件非常享乐的事情。例如，故意去和爱人抢洗漱时间、如果有孩子的话，再把孩子也拉上。一家人挤一个洗漱台，一起在镜子面前看自己满脸牙膏泡沫的样子……这难道不是一种小小的刺激和快乐吗？有了这种争抢游戏的感觉，困顿感自然消失得无影无踪。

小贴士：如何选择洗漱用具？

面盆和水龙头是洗漱用具的重点对象，然而很多人却不以为然，觉得无论是什么盆子，只要能够装水不就可以洗脸了吗？

此言差矣！因为面盆是每天都要面对的洁具，一个干净清爽，带有艺术美感的面盆和一个脏兮兮又旧又破的面盆，给我们带来的心情是绝对不同的。前者是享受，后者是忍耐。我们既然每天都要为工作、为家庭奔波辛劳，为什么不能在一些细节上多体谅体谅自己，让我们能够拥有美好的一个早晨呢？所以，对于洗漱洁具的选择，显然是很重要的。

选择面盆的诀窍主要是釉面或者玻璃面光滑细致，光滑的面不易沾污，即便有些污垢，轻轻一擦便可以恢复干净的原貌。

当你面对两款看似差不多的待选面盆的时候，选择的标准则要体现在背面：翻过面盆，看看非釉面的收口及边角，好的产品，即便是背面，也会细致做工，让顾客购买起来没有后顾之忧。

质量固然重要，美感也不可或缺。好的面盆就是一件艺术品，一件让你看到之后就会觉得赏心悦目的美丽对象。用这样的对象洗脸，自然不会再有什么倦怠感。因此，在选择面盆的时候，造型、颜色都要根据洗漱室的基调考虑在内。

除了面盆，水龙头的选择也需尤为谨慎。否则某天当你洗完脸，却发现水龙头冒出了涓涓细流且源源不断，困意肯定没有了，取而代之的则是烦躁不安。

选择水龙头，但从外观上很难辨别优劣，主要看龙头出水口内部是否细腻，开关是否紧涩。应当选择那些开关轻松、平稳、没有异常声音的龙头。这些产品并非靠开关的紧密程度来起到密封效果，因此也不会因为越用越松而出现漏水情况。未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xse91663 获取完整内容！
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本小说内容节选自：成功励志小说 《效率达人——上班前45件事》

作者：张楚宇
最后更新于：2016年09月08日
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