睡前8个小动作，让你一天瘦2斤！
天气越来越热，
可以说夏天已经到来了。
你还依然胖着嘛？
人家都穿上漂亮裙子bikini的时候
你还在用宽大的T恤遮盖肥肉嘛？
还不减肥，在等雷劈嘛？
以下8个动作，
在家随时都能做，
简单好学，
而且让你没有过度劳累的感觉。
坚持2周，
你会发现自己已经瘦的像是变了一个人！
① 放松下半身
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上；
2、抬高右腿，用双手固定住膝关节；
3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。
② 瘦臀部
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，
2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，
3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。
③ 瘦大腿（侧）
动作要点：
1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；
2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；
3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。
④ 瘦大腿（后）
动作要点：
1、趴于床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
2、利用臀部和大腿的力量，将小腿张开、收缩；
3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
⑤ 瘦大腿（前）
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；
3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
⑥ 瘦小腹
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；
3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
⑦ 瘦胯部
1、趴于床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
2、手肘为支点，利用胯部和小腿的力量，将胯部往两侧推开；
3、以一左一右为一组，每次10组，坚持做5次。
4.瘦大腿（侧）
⑧ 瘦全身
1、手肘支地，与肩同宽，脚尖点地；
2、腰部和臀部都要使劲，保持背、臀、小腿肚为一直线；
3、这个动作需要循序渐进，一开始可以保持1分钟，后面慢慢加长自己的时间。
加油吧！
抓紧时间瘦下来！！！
看完点赞的孩子，肯定都能瘦！
强烈推荐
?
你说你善解人意，
你说你与世无争，
然并卵，
如果你连这点心计都没有，
拿什么征服Ta？！
你说你与世无争，
然并卵，
如果你连这点心计都没有，
拿什么征服Ta？！
?
女人必懂心计学
微信号：svip093
▲长按二维码“识别.”关注
关注 郑多燕Gym
微信扫一扫关注公众号
