2016秦马流水账暨半年跑步总结_【三牛儿】

跑完秦马3天了，小腿依然酸痛走步蹒跚。去年北马之后的秋天，在奥森又跑了次半马，居然跑进了2小时，对于...

跑完秦马3天了，小腿依然酸痛走步蹒跚。

去年北马之后的秋天，在奥森又跑了次半马，居然跑进了2小时，对于菜鸟的我来说是之前没想过的事，大神赵凡轻松地对我说，这个成绩乘2完成全马是可能的，这对当时的我是激励同时也感到些茫然，北马跑得呲牙咧嘴也没到430，这4小时以内.......。（赵大神是铁嘴，我知道的几次预测全马成绩都在±1分钟内。帮我记着，我那次半马跑了1小时56分）

天儿凉了，郁金香运动的唐霞招呼群里开始冬训，正好这时看到了篇bigger公众号上讲冬训的文章，大意是对于普通跑者来说，冬训应以有氧为主。好吧，差不多整个冬天保持每周2-3次有氧慢跑，遇到帝都特色的污染天气，就在室内跑步机上进行，同时每周还有2次在健身房进行力量和体能的练习。年底去清迈玩儿，顺便酱油了一个全马，回京后又跑了奥森的心愿马，因为天气，中途弃赛（我的生命完整了）。转过年来得了流感，又晃了一个多月，年后又开始每周3-4次慢跑，特别是周末还参加彭达召集的LSD活动，感觉不错。3月份在奥森的公园半马，认真跑了一次，1小时48分，PB，当时就打算在今年试试能不能跑进4小时，5月份秦马试一次，不行秋天再来一回。

之后按照计划，提前3周跑了回30，之后减量，4月中跑了个20的小越野，水泥防火道太多，速度又没搂住，回来后膝盖有点儿难受，加上之后两周单位和家里的事儿多，几乎没怎么跑，犹豫是不是这次又酱油了。4月底用马拉松配速跑了2次，还行，就这回吧，我不想等到秋天了。

秦马当天温度合适，之前一直担心的空气质量也算给面子。一早步行30分钟到起点，算是热身，站在人挤人的出发区，就别想大动焕了。枪响出发，赛道比较宽，没有跑不起来的感觉，3公里后，超过了400的兔子，还跟他开玩笑说后程跑崩了再空降跟着他，这会儿配速5:15比计划快了10-20秒，心率和自我感觉没有什么问题，5公里山东堡立交桥，轻松通过，之后6公里长没遮没栏滨海大道，进入北戴河后街道变窄，但跑起来不觉得拥挤，赛道两边近距离满是游客和观众，互动不断，很是热闹，这段起伏比较多，消耗有点儿大，到21公里看了下1小时50分，确实快了，当时还妄想尽量保持配速。25公里后小腿疲劳感明显，30公里已有抽筋的迹象，调整下跑姿想尽量守住5:30,33公里遇见跑完迷你马在那里守候多时的好友，短暂的兴奋后又继续苦苦坚持，35公里处小腿、大腿正面、后面肌肉开始轮流抽筋。以前跑马35后找个配速差不多的聊着跑，后来人说那说明你当时还是不累，这次我体会什么是“墙”了。37公里放弃对配速的要求，别停，跑就好。每一公里到水站站着喝口运动饮料，缓上十几秒，继续跑（挣扎），有一处水站居然有盐水，以后每到一处都喊：有盐水吗？得到的回答都是没有（其实我也知道这会儿盐水也没用，肌肉太疲劳了，哥儿几个惦记罢工呢）。39公里以后已经坚持不到水站了，过几百米就得扶着膝盖站几秒钟。终于又爬上了山东堡立交桥，40公里了。看了看表，时间还富裕，走也走进4小时了，精神上放松了。我也不是不想走，关键走也抽，还是挪着跑吧，长痛不如短痛。转过最后一个弯，还有一百多米，好长啊。

最终成绩3小时53分，还记得那次奥马吗，1小时56分，这赵大神也太神了，不会连我跑崩都算出来了吧

流水说完再唠叨几句。秦马值得一跑，地方政府很重视，据说投入人力10万，好像35公里后每一公里都有补给点，观众也很热情，虽然到最后我只剩苦笑。

不了解的兔子不能跟，这次少数几个不合格的兔子：出发跑5:30的530兔、开始也是快了后来一直在走的400兔、崩得比我还早的330兔，当然瑕不掩瑜，可谁要跟了这老几位也就歇了。

重视的比赛前不要用新的装备。最近厌倦了心率带，新换了235，又在比赛前一天升级了一次，结果出发前发现怎么都出不来心率了，重启了N回，不行又重新恢复设置，起跑前终于搞定，紧张。

完赛后除了及时补充了蛋白粉，还预备了一次性自冷冰袋，这东西也就是聊胜于无。

这次暴露我自我控制能力不行，计划配速5:30，但执行不好，前程快了。早就计划跑秦马，之前也跑了30，看来不够，下次试试35会不会好些。而且半年来除了那次公园半马一直6分多的慢跑，马拉松配速或更快的基本上没有练，导致当天抽了几轮儿。秦马前两周小越野也没控制，膝盖严重不适（好在这次跑完没有反应），有了目标就得分出主次来。

秦马能完成今年的目标，LSD功不可没，我觉得4小时以前，跑量能解决一切问题，当然这次我玩大了。跑步跑崩了和喝酒喝吐了一样，这次不算，咱秋天在聊。