身体缺不缺营养都写在你脸上了！_【更健康】

身体缺不缺营养，从脸上就能看出来，比如长痘痘、头发枯黄、眼睛浮肿，其实都是缺乏维生素的表现哦~...

壹姐导读：

身体缺不缺营养，从脸上就能看出来，比如长痘痘、头发枯黄、眼睛浮肿，其实都是缺乏维生素的表现哦~

缺不缺营养从脸上就能看出来

血液检查是很容易查出缺乏什么营养素的，不过其实有一些常见的“缺乏”会写在皮肤、头发或指甲上。这里列出了5种常见很容易识别的征兆。

1.浮肿的眼睛（Puffy Eyes）

早上起床的时候偶尔会看到眼睛浮肿，但是如果经常看到眼睛浮肿，可能是体内缺乏碘元素了。碘缺乏会引起头晕、乏力、眼睛浮肿、皮肤干燥、体重增加、指甲很脆。

推荐食物：蔓越莓、酸奶、海带、土豆、草莓、海军豆（navy Beans）等。

2.苍白的肤色（Pale Skin）

肤色苍白可能表明你要增加维生素B12的摄取了。这种维生素缺乏，皮肤会遭罪，也会增加疲劳的感觉。这种维生素缺乏的另一个明显征兆是完全光滑的舌头（completely smooth tongue）。

推荐食物：鲑鱼、红肉、强化谷物、酸奶、瑞士奶酪等。

3. 头发干枯（Dry Hair）

虽然掉头发是很常见的事，但是如果掉头发是因为干燥而引起的，这可能是缺乏生物素（Biotin）或者是维生素B7了。生物素摄入量低会导致指甲和头发脆弱。

推荐食物：鸡蛋、杏仁、坚果、豆类和粗粮等。

4.苍白的唇色（Pale Lips）

如果你的嘴唇苍白，这可能意味着你有贫血。你的食物中需要补充铁了。很多时候感冒也是因为铁缺乏而引起的，因为它会中伤你的免疫系统。

推荐食物：红肉、海鲜、豆类、深绿叶蔬菜、加铁的谷类、豌豆等。

5.牙龈出血（BleedingGums）

偶尔牙龈出血这是正常现象，但是如果你的牙龈经常出血，就要注意了，很可能你是缺乏维生素C了。持久的饮食中缺乏维生素C是会导致坏血病的。坏血病的症状还包括容易受伤、容易出血、关节和肌肉疼痛。

推荐食物：樱桃、番石榴、彩椒、草莓、橙子、橘子、猕猴桃、西红柿、苹果、柚子、红薯、芹菜等。

小编说两句

至于脸上长痘痘主要是肠胃问题，需要排毒和调理肠胃，切记熬夜，尤其是女孩子。

注意有一点，膳食补充剂不能随便补，吃多了会中毒的，就算是维生素C也不行！最好是根据自己的身体状况按照医嘱服用！

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