你的假期已透支!! 节后无力上班 这几招帮你
天哪,春节假期竟然就这样过去了,我还没玩够呢!懒散、疲惫、焦虑、没精神……面对春节大假的结束,重回工作岗位的现实,估计让不少人“心塞”。...
小编导读:
天哪,春节假期竟然就这样过去了,我还没玩够呢!懒散、疲惫、焦虑、没精神……面对春节大假的结束,重回工作岗位的现实,估计让不少人“心塞”。
天哪,春节假期竟然就这样过去了,我还没玩够呢!懒散、疲惫、焦虑、没精神……面对春节大假的结束,重回工作岗位的现实,估计让不少人“心塞”。
节后综合征
长假期间,很多人都会忽略平日对自我的约束,如频繁熬夜、暴饮暴食等。
许多人又面临“节后综合症”的困扰,烦躁不安、不想工作,情绪抑郁……假期形成的不良状态和习惯仍在延续。往年长假过后,总有些人仿佛得了怪病,久久不能痊愈,影响工作和学习,这可能就是“节后综合征”,也就是人们在春节长假之后出现的各种生理或心理表现。如何改善“节后综合征”对自己带来的影响呢?
摆脱节后综合征
睡眠紊乱
症状:
节气期间亲朋好友欢聚一堂,大吃大喝,迎来送往,不分昼夜,醉眼惺忪。
过节是玩爽了,但节后容易出现反复失眠、早醒等症状,有人还伴有情绪低落、精神不振等情况。
支招:
1、在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗;
2、放舒缓的轻音乐或者是英语光盘;
3、睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作或床上体操,让大脑放松下来;
4、白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物;
5、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰;
6、睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。按照身体节律作息
症状:
春节过后,开始了规律上班,有些人稍微坐时间久一点,就感到腰酸背痛,脖子僵硬,腿脚发酸,就想到床上躺着休息一会儿。
工作一天,回到家里,觉得浑身不适,休息一晚上,第二天恢复得也不是很好。
支招:
保证休息,适当锻炼,建议尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。
腰酸背痛、浑身不适者可以采取一些针对性的锻炼方法,比如工作时症状明显的状态下,可以在办公室环境条件有限的情况下进行锻炼。
即保持身体直立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后屈的角度,也能起到很好的帮助。
尽快使心态恢复到节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然,让工作在心里变成可爱的模样!
做好工作规划
症状:
一心完了,无心上班啊!!
支招:
上班跟同事聊点假期开心事,吃点家里带回的土特产,调整心理!
上班前一晚一定要做好工作规划,工作规划可以让上班族更有目的性,知道自己一天该做什么事情。
其次,面对较大的工作量,不要焦虑或对自己丧失信心。如果面对工作感觉力不从心或很紧张,可以给自己加油打气,先从喜欢和简单的事情入手。
当一件件事情逐步处理好后,对于工作的信心和状态也都会恢复。
通常来说,大假之后需要3-5天时间来进行调整,逐步进入工作状态。
大家不要给自己太大压力,循序渐进,逐步形成良性循环,才能以更饱满的状态投入工作。
小编说两句
适量运动可以刺激中枢神经,达到令人兴奋、精神充沛的效果。合理运动也能激发人体潜能,提高身体素质,改善个人仪态,增强自信心以及对于学习和工作的紧迫感和掌控感。
比如在办公椅上伸展身体,在办公桌旁做俯卧撑,也可以公交车少坐一站走到单位,或上班的时候不坐电梯爬楼梯。
当然,还可以早起慢跑或下班到健身房感受一下瑜伽、普拉提什么的。
总之,选择一个更适合自己的运动方式,会让你更早恢复活力,告别节后综合征。
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