还有四天就2018年了！！你还在拖延哪些事情？

前段时间参加一个行业的聚会，大家在聊天时就聊到拖延的话题，每个人都有不少的任务一直在拖延。当时我让大家列了一个拖延清单，把自己一直在拖延的事情全部都写上来，最多的一位竟然列了100多项，根据在场人士的具体情况，给出一些建议...



前段时间参加一个行业的聚会，大家在聊天时就聊到拖延的话题，每个人都有不少的任务一直在拖延。当时我让大家列了一个拖延清单，把自己一直在拖延的事情全部都写上来，最多的一位竟然列了100多项，根据在场人士的具体情况，给出一些建议，把这些建议跟大家分享一下：

跟任务相关的建议：

保持动力

我们在早上不能够从床上起来去完成我们的任务，还是因为我们的梦想不够大。它们还不足以构成我们的动力。动力，其实是可以被理解为痛苦与快乐的。对于那些你总是拖延的艰难任务，想一想为什么要做它们，甚至可以在脑海里想一想那个画面：

“做这件事我能获得怎样的乐趣呢？”

“如果我不做的话会感到什么样的痛苦呢？”

我制定的其中一项目标就是每天运动锻炼：慢跑、拉伸和１０分钟的ＫＥＥＰ都可以上。

在自己不想做的时候，不运动锻炼的话，我会承受怎样的痛苦呢？我会想象到自己已经消失的啤酒肚要多长时间会重现。体重增加十斤之后的样子。

再去想一想，有六块腹肌的样子。体脂再降５％之后，穿个一套合适的西服，站在镜子面前的样子。这两种情况一对比，就立刻有动力去坚持锻炼了。

同伴的力量


在微信上有发起１００天行动之后，通过小程序　１００天行动训练营，建立了不少的打卡群，在里面有很多小伙伴一起打卡。

每天都都能看到群里小伙伴打卡之后的分享，这种方式会让我更有动力，偶尔想放松的时候，一看到其它人打卡，就想要给别人做榜样。就比较容易坚持下去。

足够好的目标

有的时候，我们会发现开始做一些事情很简单，但是我们会拖着不完成它们。一种解决方法就是设立一个不那么完美的目标。

拖着那个三公里的慢跑？好吧，穿上运动服去外面绕着街区跑一圈……这就足够好了。也许就这样了，也许你跑完了街区以后还会继续跑。

拖着写不完那本书？好吧，先逼着自己完成一稿……你可以之后再回头审阅校对。

拖着做不完你的新产品？先将它投放到市场，哪怕它不是完美的，之后的每一次发行再让它更加完善。

一旦你开始做什么事情，一旦你同意不完美也是可以的，你反而会有更加强烈的动力来完成它。

好的目标，让你更有动力去开始行动。

如何去行动：

可视化要事清单。

方法非常简单，只需要几个步骤：

1. 准备一个便签或一张纸
2. 在纸上写下当前要做5件事情
3. 要是你用电脑公司把这张纸放到电脑和键盘之间，或者电脑屏幕上。
4. 要是不用电脑，就是把纸或便签放到办公桌上。
5. 把当前正在做的事情，做个标记比如*
6. 每做成一件事之后，就要立刻划掉一件事。
7. 记住这个清单上只能有五件，想增加一件就必须要完成一件。

注意使用这个方法时，一定要用纸或便签上用笔写下来才行，用手机或电脑上的APP、程序是无效的。

这种方法对有强迫症的人效果特别好，只要你开始用纸写个这个清单，就会想办法去完成。而且每完成一件就划掉一件，会产生一种成就感。

当你不断的重复这种方法，拖延症慢慢的就减轻不少。

减少各种导致你分心的阻碍

工作中很多事情都在干扰着我们。

比如：突然打来的电话、手机中的弹出通知、消息、短信。电脑上的弹窗和聊天窗口、领导突然安排的工作、同事之间的沟通。

在做重要工作时，提前尽量减少干扰物

开始工作前，要确保你已经将这些潜在的干扰物扫清。这可能包括：关好门、关掉电话铃声、关闭手机上的各种通知、提醒、关闭社交工具（QQ、邮件提醒、各种软件等），并且在办公桌上移除可能干扰你的东西。

需要通过“关闭”的方式，将自己和其他干扰物隔绝开来以保持自己的注意力，聚焦你既定的任务。当然，你不能预知工作中所有的干扰、障碍和挫折。你需要用另一种策略来解决，这就是执行意图的目的。

执行意图

执行意图是通过 “一旦……就” 的形式，可以预先准备方法估干扰，使我们的意图不受相抵触的干扰物的干扰。事实上，皮特·戈尔科威茨和他的同事做的实验研究表明，养成抵制诱惑的执行意图的参与者比那些没有这么做的人群表现得要更好。重要的是，这个效果不依赖于参与者取得目标、忽视干扰的动力。

执行意图的影响超越了取得成功的动力。这一点很重要，因为仅凭决心和动力并不能总让我们渡过难关。

现在你需要重新想一想你主要拖延的任务。，准备一张纸或笔记中，列一些当你已经在做任务的时候却会碰到的让你越发拖延的干扰物和障碍。针对每一项，写一下你是否能在开始做任务前扫除这些干扰物和障碍，同时写一个执行意图作为你的预先决策，即这些情况在将来出现的时候你将如何应对。

我通过这三种策略，在工作中减少了帮助减少了很多拖延的行为。

看完这一篇文章之后，你也可以尝试一下是否对你有效?在1月初的时候，会有两节免费的公开课，一节是讲如何让自己跳出生活的舒适区，另一节是讲如何制定新计划的。 第一节课的参与办法会在明后天的公众号文章中提到。欢迎参加。@追谦丶

完成了第一个一百天，真的很不容易，开始下个一百天，加油！

@小梨子

今年上半年完成了一次白天行动，减了几年没减下来的体重轻了十斤，并一直保持到现在，所有人看了都会说你瘦了好多。感觉只忠于一个目标很重要。明年第一个百天行动计划是阅读，刚起来已经写了日记，看了半小时书啦。谢谢老师

新出的对抗拖延课程：我是如何战胜拖延症的？

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