晚上做这些运动，练就紧实的线条美

在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥...





很多人的潜意识里，运动健身都归于早晨的时间，因为一年之计在于春，一日之计在于晨，殊不知晚上锻炼也是有很强的瘦身效果，现在大家都是8点半上班，（大部分上班族）早上也没时间起来锻炼，那么我们锻炼的时间就归结于，下班后，晚上去运动消耗脂肪，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。



以下是晚上比较好的一些运动方式，坚持运动，瘦就不是问题啦：

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。

在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。



想要练出线条美的小伙伴，可尝试运动减肥哦，但是运动减肥要有很多耐心和坚持的。只要坚持下来，一定可以练成曲线身材，身上再也不是松弛的肉肉，而是紧实有线条有弹性的肉肉。看着就健康美腻。

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