秒杀美丽芭蕾的帕梅拉是什么鬼？也太好瘦了吧~

帕梅拉...

高鼻梁、大眼睛、樱桃小嘴

还有一张略带婴儿肥的圆圆脸女孩

25个动作针对小粗腿很有效，强度合适，推荐大家每日打卡，坚持就一定会有效果的。这组有蹲跳运动，强度偏高，练完臀部酸到不行，适合有一定运动基础，期待大家的蜜桃臀哟~最火的一套臀部练习，前期发力点不好掌握，每次动作需要用臀部发力，最开始做会习惯用腿摆动，需要多练习几次。初学者必备的腿臀练习，需要使用阻力带，无下蹲，无跳跃，全程垫子上完成，训练重心集中在臀部，从未减少腿部的刺激，做到翘臀不粗腿。

对新手很友好的一组动作，15个动作，中间有休息间隔，所以不会太累，初学者也能轻松拥有马甲线。最经典的一套训练腹部的动作，初学者要先训练核心再选择这套动作，注意腰部以及下腰部的力量训练。强度最大的一组，全方位虐腹，上腹，下腹，侧腹等都能练到！不需要设备，但是也没有休息，是真的很累，不过慢慢来，总能坚持下来的。

想要拥有夏日美背的集美，练这套！需要用到矿泉水瓶或哑铃，做完背部会有强烈的的燃烧感，可以改善圆肩驼背的问题。10分钟的上肢训练，包含手臂、胸部、背部的训练，适合初级的选手，做完手臂不酸，强度适中，会需要用到核心力量。主要练习手臂+核心，手臂支撑地面的动作较多，中间有休息时间，没有器械动作，需要多练习寻找核心发力感。这组看上去很简单，但是其实还蛮累的，需要用到矿泉水或小哑铃，我还蛮喜欢这一组的，对我来说效果还蛮明显的，做完感觉手臂在燃烧、爽的很~

    关注 我是种草囤货菌