五个时间点补水 有益老人身体健康
水对维持人体各项生理功能起着重要作用,但生活中很多老人只有口渴时才喝水,其实身体已处于轻度脱水状态。临床上很多老人也存在水摄入不足的情况。...
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五个时间点补水 有益老人身体健康
建议老年人每天喝水不得低于1200毫升
水对维持人体各项生理功能起着重要作用,但生活中很多老人只有口渴时才喝水,其实身体已处于轻度脱水状态。临床上很多老人也存在水摄入不足的情况。老人为什么喝水少?
01
机体衰退
一些老人身体明明已经缺水,却感觉不到口渴,这和缺水信号接收不良有关。身体机能正常者缺水时,血液渗透压增高,下丘脑感受器会很快接收到缺水信号,继而产生口渴感觉。老人由于机体衰退,神经反射不敏感,身体不能立即感受到缺水,也就难以及时补水。
02
疾病影响
有的老人腿脚不方便,连倒水喝都有困难,或外出时担心找不到厕所,为避免麻烦,干脆不喝水。一些老年男性有夜尿多的问题,担心喝水会增加起夜次数,影响睡眠。还有些老年女性有尿失禁问题,为控制尿量,故意少喝水。
03
饮食习惯
南方地区的老人习惯喝汤,从饮食中获取水分较多,相对不太缺水;北方老人饮食偏干,再加上不主动饮水,身体更易缺水。
老人不喝足水危害很多
5个时间点要注意补水
早晨起床后、两餐之间、洗澡后、运动或做家务后、身体不适发烧时,老人一定要注意补充水分。一般人每天应喝1500~1700毫升水,老人可适量少些,但别低于1200毫升。
需提醒的是,老人血液稀释调节能力较差,一次性饮水过多,可能导致血容量升高、电解质紊乱,因此建议老人少量多次喝水。有心衰、高血压、肾病等的老人不能喝太多水,建议按医嘱合理喝水。
文丨林欣
文字编辑:大众健康报
音频剪辑:李心睿
背景音乐来源:Bensound.com
版式设计:杨紫琪
图片来源:网络
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