17年容颜未改，84岁健步如飞，钟南山荣获“共和国勋章”，他是如何做到的？

9月8日上午全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会在北京人民大会堂举行钟南山院士被授予“共和国勋章”视频中，钟南山上台...

钟南山：运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个成分。

钟南山认为锻炼和吃饭同样重要，早在上世纪60年代，他就已经达到了专业运动员的水准。

《钟南山传》中记载：1958年8月份，在第一届全运会的比赛测验中，钟南山以54秒2的成绩，打破了当时54秒6的400米栏全国纪录。



不仅如此，钟南山在北京医学院创造的110米栏和400米栏的纪录，时隔半个多世纪仍然无人突破。

如今，在繁忙的工作之余，钟南山仍然会每周抽出3-4天，在下班够进行40-50分钟运动，这已成为他雷打不动的习惯。他说：“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。”

事实证明，几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很多。

而钟老的运动方式也并不复杂： “主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做做杠上撑起、引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”

钟南山坦言，在他的生活中，体育锻炼对他的健康和事业发展起到了关键作用。钟南山建议：年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。钟南山：我的经历多，心态比较好，很多事情可以一笑置之。

“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”钟南山在一次科普讲座中说，“猜测、嫉妒、恐慌、生气对人的健康损坏最大。”

有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。

仅以癌症为例，我们就可窥一斑：

科学家发现，每一个人血液里有白细胞90多亿，其中50亿是特别能战斗的抗癌细胞，人体一天可生成3000个癌细胞，但多数人都没有得癌症，就是因为癌细胞刚出现时就会被及时杀灭。

但是当情绪处于低潮时，这些抗癌细胞的功能会被抑制，从而降低了它们的杀伤作用。

这也是为什么相当多的肿瘤病人精神状态有问题，虽然这不是绝对的，但是情绪确实是很重要的原因。

那么，怎么能保持良好的心境呢?

“一个人有追求，极为重要。”钟南山说。

比如，一些人在退休后还坚持工作，活得很开心，身体也很好，但是无所事事的人身体就不行了。

有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

不过，需要注意的是，追求不必太苛刻，应该是经过努力可以达到的，而不是漫无边际的追求。

我们只需改变能够改变的，接受不能改变的即可。钟南山：我从来不会吃太饱。要吃早餐，早餐非常重要。

2019年5月，在广州亚洲美食节分论坛上，钟南山晒出了自己的早餐食谱：

一块加了奶酪的面包，鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。

钟南山笑着说，一般人都吃不了这么多的早餐，但他是把这些食物都吃完的。

他认为，一顿丰富的早餐很重要，早餐应该占全天热量的30%。

对于每个人来说，一份营养的早餐至少包含3类食物：主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。

• 主食：可以是馒头、包子、杂粮粥。不过，炸油条热量高，不推荐。
• 优质蛋白：如鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等。
• 新鲜蔬果：蔬菜水果热量低且富含膳食纤维、矿物质、维生素，早餐摄入一定量的蔬菜，更有助于增强饱腹感。不想早晨起床炒菜的，洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以。

其实，关注健康的朋友们不难发现，不论是百岁老人或是医学专家，他们长寿健康的秘诀都十分简单，无非就是吃好、睡好、动好、心情好。

这些道理十分简单，谁都能做到，而这些方法之所以在我们身上不起效，大概是由于我们和他们之间，差了非常重要的一环——持之以恒。

看了钟南山的健康经，您有什么看法或想法，欢迎在留言区分享哦~

文章来源：综合整理自南方都市报、扬子晚报、健康时报、人民网-广东频道、科普中国、央视新闻等

编辑：高继明  审核：朱蕗鋆

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