同样是走路,有的人越走越长寿,有的人却走出一身病!关键的区别就在
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美国科学杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:患心脏病几率
运动者:37/1000
缺乏运动者:227/1000
患高血压几率
运动者:40/1000
缺乏运动者:704/1000
患肥胖症几率
运动者:4/1000
缺乏运动者:808/1000
最重要一点
寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁!
倘若缺少锻炼,得心血管病糖尿病脂肪肝等疾病的几率就会增加
然而,有的人越走越长寿,有的人却可能走出一身病其实在这不起眼的走路中,就藏着区别
什么时间走路最好?
大量数据证明,在早晨和上午,心血管事件(心梗心绞痛等)的发生率,比一天中的其他时间段更高因此,早晨和上午,有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼
晚上光线差,更容易出现跌倒等意外损伤人体的平衡协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱此外晚上光线变差,更容易出现跌倒等意外损伤
下午最适合锻炼,尤其是老年人除开上面两个时间段,下午4~5点较适宜锻炼对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论是上午还是下午早晨夜晚,都是被鼓励的
但涉及到慢病者老年人,还是要考虑锻炼的安全性
每天走多少步最好?
坦白讲,步数过多不但没必要,还可能会伤害自己的身体
例如,走路步数过多频率过高,关节肌肉都无法及时恢复常态,从而容易造成关节炎半月板损伤韧带损伤等多种疾病
尤其是老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全
老人可以每周3天,每天45~60分钟,快走慢走交替循环
去哪里走路最好?
柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击
走路最佳速度是多少?
就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗有点喘,但不影响说话中等强度是内衣有些湿的出汗喘气,说话连贯性受影响大强度是大汗淋漓不想讲话
走路穿什么鞋子?
适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好
走路姿势有讲究
出现腿疼还走不走路?
建议:及早就医诊断治疗,同时要注意减少运动量,避免爬山爬楼梯,保暖
如果走路时小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,或是经常觉得腿脚发凉,尤其是冬春季节或夜里比较严重,很可能是患了下肢周围血管病,以动脉硬化闭塞症居多
建议:尽早到血管外科检查,别硬撑着锻炼
走路也要看人下菜碟
体弱者:甩开胳膊,大步跨
体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上
肥胖者:长距离健步走
每日2次,每次1小时,步行速度要快些这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重
高血压患者:前脚掌着地,挺起胸
高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕
冠心病患者:缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化
糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高每次行走半小时或1小时为宜
但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应
其他健康人群:健步走
跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤长期坚持下去,其效果会优于跑步
行走运动之前必须做测试
在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:
低于300米:很差,不建议采用行走运动
300~374.9米:建议从漫步走开始
375~449.5米:满足条件
450米以上:较好,可以通过行走运动获得提高
如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动
来源:健康圈(ID:amy6562)
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