秋燥易伤肺，5招教你如何更好养护肺！_【老百姓大药房连锁股份有限公司】

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春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾作为五脏六腑的华盖，肺像伞一样，为其它器官遮风挡雨秋季气候干燥，容易对肺造成伤害，因此，秋季养生第一步是养肺，秋天如何养肺？

秋燥易伤肺

进入秋季后，人常常会出现口舌干燥咳嗽干咳无痰等症状咳嗽常因外感寒热燥邪所致，短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤肺因此，秋令时节更应滋养肺脏，防止秋燥伤肺

秋季如何养肺？

1饮食要多酸少辛

秋季饮食当突出清润，即养阴清燥，润肺生津鲜藕生梨荸荠以及胡萝卜豆腐黑木耳蜂蜜等具有养阴润燥的功效，可多吃一些要多吃蔬菜和水果，如每天要吃蔬菜 300-500g ，水果 200g （相当于一个中等大小的苹果）

图片来源：摄图网

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多数蔬菜和水果性寒凉, 有生津润燥清热通便的功效，且含大量水分，果蔬还富含维生素C维生素B及无机盐纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响

2多喝水益肺

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要最好每天主动喝 6-8 杯水其中，晨起一杯水最为重要，清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况清晨饮水以白开水为好，也可以加少量蜂蜜

3适当进行肺康复锻炼

可根据个体情况每天进行呼吸锻炼可做有氧运动，如步行慢跑太极拳等，能保持和增强肺泡弹性，改善肺功能

呼吸练习：

保持平躺或端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下；然后用鼻子缓缓吸气（感受到腹部慢慢隆起），直到不能再吸为止；屏住呼吸（感受腹腔上方的紧张感）；再进行呼气（意念放松，感觉到紧张部位松开）

呼吸练习时，越慢越好越均匀越好越深长越好；可每天有意识地坚持练习 30 分钟，或是在早晚分别呼吸 100 次可以达到养肺的效果

4叩肺俞穴

肺俞穴：低头屈颈,颈背交界处椎骨高突向下推 3 个椎体,下缘旁开 2 横指处即是

每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，请家人帮忙，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴 30 次，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约 10 分钟这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒

图片来源：小丸子自己画的

5喝养肺润肺粥

燥易伤肺，燥胜则干，故应遵循秋冬养阴的原则，选择滋阴润燥滋补润肺清热降火的膳食如：

山药，气阴双补肺胃同调；

蜂蜜，调理肠胃养气润肺；

银耳，润肺生津益气安神；

大枣，滋阴润燥益气补血

也可食粥养肺，如：银耳大米粥：银耳 5g ，大米 80-120g ，加蜂蜜 5g （约 1 小勺）同煮；

大枣银耳粥：银耳 5g ，大枣 10 枚，加入适量清水，可加入冰糖 5g （约 1 小勺），小火慢炖 1 小时左右

总之，秋天以养肺为主，根据自己不同的情况，制定适宜于自己的养生法，就能很好地度过多事之秋

本文经由

中西双药师副主任药师李能连审核

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