零基础学太极27—云手

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中国陈家沟陈氏太极拳老架一路第二十七式：云手

第二十七式：云手

动作一：接上势,身体微左转,重心略向左移,右手变掌顺缠划弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖朝前。脚步不动,左手领劲,目视身体右侧。

动作二：接上势,身体向右转,重心移至右腿,右手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,至右前上方;左手顺缠走下弧合于腹前,目视身体左前方。

动作三：接上势,身体微左转,左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,右手变顺缠走下弧合于腹前;同时重心移至左腿,右脚并步于左脚内侧,目视身体右前方。

动作四：接上势,身体微右转,右手由顺缠变逆缠,外翻上掤;左手顺缠走下弧,里合于腹前;同时重心移至右腿,提左腿向左开步,脚跟着地,脚尖上翘,目视身体左前方。

说明与要求：云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划圆,如车轮滚翻,上下往返,按拳论要求,两手运转,上不过眉,下不过脐,随步运动,随身旋转。

练习方法：并步、偷步（即插步）、盖步均可。一般采用并步法。并步法为提右脚收于左脚内侧,为一并步;然后重心再移至右腿,左脚向左侧为一开步,这样可循环往复练习。在练习时,可根据场地大小适当安排,如地方适当,一般采用三并三开式;如果地方狭窄,可采用二并二开式或一并一开式。但注意最后应为左开步,还可以用偷步或盖步方式向左右来回运转。随练习条件的改变也可再变姿势。图解只列举了一并一开式,请练习者酌情掌握。并步云手时为呼气,开步时吸气。

内劲：气由丹田发起,以腰为轴,上旋于两臂,下盘于两腿,步法轻灵变化,两臂随身体摆动,劲贯四梢。

用法：云手是左顾右盼的一种练习方法,运用左过右来,右来左过,循环不己,结合灵活的步法,可左可右,可进可退;愉步、盖步均可转体,并且迅速方便;是以防守为主,防中有攻,攻中有防,攻防兼顾,步法灵活的一种练习方法。

《歌诀》云：

两手转环东复西,两足横行步法奇;

来回运气恒不己,双悬日月照乾坤。

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