紧张考试考生

备考/如何缓解高考备考压力

无论是进入考场前，等待发卷中，还是开始答题后，不少高考考生容易出现紧张焦虑的情绪，如何缓解考试紧张，在高考...

无论是进入考场前，等待发卷中，还是开始答题后，不少高考考生容易出现紧张焦虑的情绪，如何缓解考试紧张，在高考中发挥出自己的正常水平，甚至做到超常发挥呢？

第一招：
消除杂念
出发赴考途中倒念自己的名字
从家里出发前往考场前，许多孩子都会不自觉地思考与考试有关的问题，“会考什么题目？”“万一考的都是没复习到的怎么办？”焦虑紧张情绪自然而然产生。曙光教育建议考生，不妨试着倒着念自己的名字，比如，我叫曙光，我就念光曙。如果可以的话，再说一些鼓励自己的话，比如我想表达曙光，我很棒，但念的时候，要念光曙，棒很我。这样倒着念，可以打破大脑的惯性思维，让大脑暂时停止思考，从而起到消除考前杂念的作用。

第二招
进入考场挺胸转身减轻紧张
进入考场后，不少考生因为紧张的关系，双手双脚不自觉地蜷缩，凳子也不敢坐满，身体的紧张会带来精神上的紧张。为了缓解考场中的紧张，考生们更加应该要昂首挺胸，还可以适当在座位上转转身，看看身边的人，你会发现，你身边的人很可能比你还要紧张，你的紧张感自然也就下降了，然后做深呼吸，静待考试。

第三招
清点考试用具转移注意力放松大脑
在还没发卷子时，清点考试用具，把签字笔、铅笔、橡皮等工具放在手中，然后一个一个地放在桌子的右上角，放的时候嘴里可以小声念出这些工具的名字。这些简单的动作，可以让考生转移对当下紧张考试的关注，从而起到清醒大脑的作用。

第四招：
腹式呼吸增加大脑供血答题大脑更清醒
为什么很多学生一出考场时，那些考试中想不起来的单词、公式就纷纷涌出来了呢？这是因为考试时紧张，大脑供血不足导致的，因此保证充足的大脑供血也很重要。在这里，曙光教育教给大家一个用腹式呼吸，增加大脑供血的方法，吸气时把腹腔鼓起来，呼气时把腹腔内的气体排空，这样反复多次，一直做到发卷子的时候。
曙光教育提醒各位考生，如果腹式呼吸期间出现了紧张情绪，脑子里又开始想考试的内容，那么参考第一招，腹式呼吸的同时倒着念自己的名字，转移注意力。

第五招：
拿到考卷暗示自己“都有做不来的题”
拿到考卷以后，不要盲目答题，先让心定下来，期间暗示自己，“都有做不来的题”“我比其他人好多了”，这样的话小声地连续念7遍，稳定情绪，之后再沉着应战，这样，在考试中遇到不会做的题目也不至于焦虑慌乱。

第六招：
完成交卷开心回家
通过一系列的心理调适，完成考试，考生们就开开心心交卷，回家睡觉，迎接第二天的挑战。