这里精心给各位考生、家长搜集了一些实用的“解压包”，当然，也不会忘记给学校和老师支招的。...



5月2日，常德汉寿两名高三女生为了减压，居然在铁路上玩起了自拍大秀“一字马”，长铁公安处民警匆匆赶过去将两人拉下铁路。民警感慨：“这是拿生命玩自拍啊！”

5月13日，贵州凯里一中在教学楼大屏幕播放周杰伦版《默》现场版，为高三学生减压的视频竟引来热议，视频中学生们聚集到走廊同“周董”一起大合唱，场面震撼。

近年来，面对高考的“亚历山大”，学校也真是煞费苦心：“全猪宴”为高考生减压加油；老师为给高考生减压送刮刮卡；发放两张5元崭新连号人民币，十元钱代表“十全十美”、连号代表“顺顺利利”……

对此，有人认为“学校用统一的方式进行也算是一种减压方式；但有个别学生喜欢安静，不认可以这样激烈的方式去表达，这类同学对此类活动的参与度不会很高，老师应该有所引导。”也有人认为，只要在保障安全的前提下，外界完全没有必要把学生的行为上升到认知的高度，“这其实就是孩子们成长过程中的一个花絮，等到他们长大后，回忆起来，也是一种快乐”。

这里精心给各位考生、家长搜集了一些实用的“解压包”，当然，也不会忘记给学校和老师支招的。

症状一：紧张得无从下手

常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。

症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。

建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、天空，进行呼吸减压训练等，借助这些方式回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。

症状二：复习不进去

常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。

症状分析：通常是由于考生在复习中出现紧张、焦虑等心理造成的。

建议：可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。

症状三：人际关系不和谐

常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是“少理我，烦着呢”，还有就是“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。

症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。

建议：多与信任的同学、老师和家长交流、沟通；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先调整好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。

症状四：考试发挥失常

常见表现：发下卷子觉得自己会，但考场上就是答不对。

症状分析：无论是在模考还是高考中，都会出现考试临场发挥失常或者心理焦虑等。

建议：以一个平常心复习，别人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在学习上，而不是在担心考试上。



 王极盛教授（著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者）为考生提供了高考减压良方、成绩提高良策——“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”。

“强化信心”有五点建议

1、考试目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。

2、不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

3、不要迷信。

4、要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

5、考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

“优化情绪”---以平常心对待高考

1、我们问很多高考状元，高考是什么，他们认为高考就是平常的考试。如果把高考看成决定命运的一战，就会非常紧张。

2、学会深呼吸。

3、建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。

4、语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

5、积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

进入状态

1、不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。

2、调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

3、体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。

4、有的地区5月底就放假了，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生每天做卷子，再做一遍做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

5、考前正常作息，晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。

“充分发挥”---养兵千日、用兵一时

1、战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

2、运用考试策略和技巧。

写字清楚的基础上力求快。

一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

看题做到三个字“准、快、全”。以准为基础，没有准越快错的越多。

利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

一般考生的心理问题都可以用这16字解决，我考数学紧张怎么办？复习紧张怎么办？都可以用这个方法。

◆家长比孩子还紧张

“孩子即将参加今年高考，可我现在比孩子还紧张，满脑子都是高考的事，眼睛望着天花板到天亮。”李女士一脸无奈地说，“为了不误孩子的前程，我到处找经历过高考的学生或学生的家长交流，探求经验。家里现在全都是关于高考选择专业方面的书，可越看越没主意，越研究心里越乱。”

实际上，李女士的倾诉很有典型性。在考生们紧张备战的同时，考生家长也忧虑多多。怎样安排好考生的三餐？吃什么才能保证最佳的身体状态？考前怎样做好心理调节？……很多家长由于高考时间的迫近不自主地产生紧张感，这样的情绪和心态会直接影响到考生的备战。

因此心理减压，首先应从家长做起，家长没有压力，孩子的压力就会减少一半。

◆平常心最重要

那么，怎样来缓解考生家长的压力和焦虑呢？

首先，要保持一颗平稳的心，保持正常的生活，平时干什么现在还干什么，让生活不因中高考的来临而发生巨大的改变。心理压力来自于对于结果的过度关注，所以应该关注的是过程，不如降低自己的预期，减少心理负担。

同时，家长把高考看淡些，保持平常心，正视孩子的学习能力，把高考目标定在自己的能力范围之内，孩子心态就会平稳些。家长做好后勤服务，多鼓励，少说负面的泄气话。此时，不会灵活沟通的家长还是少说话，多用行动进行表达，一杯水，一个赞许的眼神，一个会心的微笑，都会给孩子带来无限的力量。

◆考前饮食、作息不宜多变

“要考试了，得给孩子增加营养。”这是家长的普遍想法，于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。

对此，专家表示，盲目、过量进补，不但达不到效果，反而有可能加重孩子肠胃负荷，影响身体健康。针对考生复习紧张、学习强度较大的特点，在营养上应突出均衡、科学、合理。尽量保持平常饮食，尤其在临考前的一段时间及考试期间，饮食不要做太大的变动，避免因吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品引起身体不适，影响考试。

另外，每年高考前很多考生会在高压下失眠。如果孩子出现失眠的现象，家长也不要过于着急，因为几乎所有学生考前都经历过失眠，所以睡不着觉是很正常的。家长应该在高考之前，帮助考生调整好作息时间表，切忌熬夜车和过度放松，要按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。

◆家长要避免做这些事

1、不上班，在家陪孩子。

2、向孩子接触过的同学和朋友问东问西，打听孩子的情况，俨然一副侦探的样子。

3、经常到孩子的房间查看，这样的行为不仅传达了你的焦虑心情，而且是对孩子的一种不信任。

4、反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀，唠叨会让人生烦。

5、过分地照顾孩子。

6、把自己未实现的愿望转移到孩子身上。

7、家长与家长之间进行比较，这样也会给自己带来焦虑。

友情提示第一，不要过分关心孩子，这样会在无形中给孩子增加压力；

第二，对孩子不要过分监督；

第三，期待不要过高；

第四，要避免“只言教不身教”；

第五，避免只关心孩子身体，不关心孩子心理；

第六，多充当孩子的倾听者；

第七，可以对孩子进行观察，多给孩子选择；

第八，和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。

说到高考减压，多数人将目光投向了学生，而学校和老师却被视为学生压力的主要源头，所以很少有人关注老师的压力以及老师应该如何应对高考压力。

其实，参加高考的学生有压力，老师自身也有压力，所以说高考减压，关注学生减压的同时，也应该同步关注老师如何减压。对于老师而言，既要调整好自身压力，又要帮助学生减压，其实压力更大。

◇多和学生交流。临近高考，学生和老师都面临巨大压力，所以更应该加强交流。作为老师，这个时候暂时不要关注学生的成绩如何提高，不聊学习，而是去了解一下学生的生活。我们可以在课外时间，和班里的学生坐在校园的草地上，一起聊聊学生喜欢那个明星，喜欢看那部电视剧，正在追什么综艺节目。站在老师的角度评价一下自己看的电视和综艺节目，不仅放松自己，而且亲近学生。

◇老师组织学生看喜剧电影。我们很多人都知道，看喜剧电影是一种很好的减压方式，在情节中我们放肆地大声笑，就会忘记那些让自己喘不过气的事情来。学生也是一样，在强压力的学习环境下，就应该有时间一起看看电影，一起发泄一下。

针对高三的学生，学校可以安排一周一次集体观看喜剧电影的课程。我们的目的不是为了让学生去评价电影怎么样，而是为了让学生能够在紧张的环境中，学着放松自己。老师也是一样，在看电影的过程中，完全不用去想还有什么教学任务，也不要担心会不会影响学生的学习成绩。

◇学校组织学生参加户外活动。提到户外活动，肯定有人想到的是爬山，野炊之类的，其实也不止这些。学校也可以组织所有学生参加校园竞技活动，让班级与班级之间进行PK，就是为了缓解他们的学习压力。而且要让所有的学生参与其中，杜绝那些不喜欢运动的学生趁机逃脱。通过这样的活动，让更多的学生了解到学习和娱乐的重要性，有利益于学生积极性格的形成和塑造。

◇转变角色，让学生体验不同人生。老师和学校借助课余时间，让学生多参加一些有意义的活动，组织学生进行一些情景的模拟，让学生反串老师、家长、甚至校长等角色。让他们感受在不同角色位置，应该考虑的问题，从而缓解学习压力。

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