痘痘痘有助于

最适合痘痘肌肤的5大类饮食调理方案

长痘了，吃什么比较合适，速度围过来！...

上一期，和大家分享了关于痘痘不宜食用的5大类食品，很多朋友都反馈说，还真被说对了，有好几类食物都是自己平时的最爱，所以痘痘从来都不断，原来和饮食上有这么大的关系。但是，突然间不知道该怎么吃了？为了减少痘痘的生成，我还能吃些什么呢？

今天，青青就再和大家分享下，5大类适合痘痘肌肤调理的饮食。

以下是适宜痘痘调理的五类饮食

一宜：高膳食纤维食物

如绿豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麦麸、新鲜的生蔬菜、花茎甘蓝、胡萝卜、芹菜、梨、苹果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、绿叶蔬菜等，这些高膳食纤维食物不但能有效促进肠蠕动，避免便秘诱发和加重痘痘，食物中的多种维生素（Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等）还有助于维持肌肤正常角化，帮助祛痘、防痘。

二宜：高锌食物

鱼类、海带、豆类、蘑菇、沙丁鱼、大豆等食物含锌量高，且不是高糖、高脂肪食物，锌能增强人体免疫力、促进痘痘的愈合，多吃有助于祛痘、防痘。

三宜：高维生素A/胡萝卜素/亚油酸食物

如胡萝卜、芦笋、甜菜、蒲公英、大蒜、甘蓝、菜花、菠菜、南瓜、海带、芹菜、洋香瓜、红薯、螺旋藻等富含维生素A和胡萝卜素,多吃有助于维持肌肤的正常角化和皮脂分泌，帮助祛痘、防痘。

此外, 虽然我们要忌高脂肪食物,但还是有必要适量补充油脂,以帮助脂溶性维生素的吸收,尤其是富含亚油酸的食用油,如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油，昂贵的橄榄油亚油酸含量仅5-10%，远不如这6种油。

四宜：高益生菌食物

益生菌有助于维持肠道健康，保持大便通畅，间接帮助祛痘、防痘。

五宜：水

只要没有肾脏疾病，每天８杯矿泉水或白开水有助于维持人体和肌肤的正常新陈代谢，有助于祛痘、防痘。