【产后修复】做完美妈妈

◆什么是产后瑜伽产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽的练习，不仅有助于新...





◆ 什么是产后瑜伽

产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽的练习，不仅有助于新妈妈恢复身体盒体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。



◆ 产后瑜伽的好处

       经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生变化，盆底肌和韧带都有松弛的现象，这时练瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。

1.恢复体型

可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。还可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

2.改善不良姿势

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾等

3.改善脚部水肿

怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张的现象。

4.帮助身体恢复

经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜伽对恢复产后体能有很大的帮助。

5.强化手臂肌肉力量

瑜伽可减到手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情

6.恢复腹部及盆底肌肌肉张力

由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛，张力变弱的现象。瑜伽训练有助于恢复腹部及盆底肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。



◆ 产后多久可以练瑜伽

因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖腹产是产后10周体验后，可以练习初级瑜伽。



◆ 产后瑜伽注意事项

1.不可自己在家练习动作

有许多欣妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。

2.不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，容易造成各种拉伤。

3.不可超出身体极限

一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好了，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都市身体受伤的信号。每节课程结束后，可以做一个身体记录，看看身体各个部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果

4.根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。

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