那些你以为对的健康常识，只能让你越练越错!
很多人健身了相当长的一段时间，却总不见成效，身材还是那样，原来是那些我们以为的健身常识搞的鬼！下面这些信息才能真正的帮到你，解决你的困惑！...
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时尚男寻很多人健身了相当长的一段时间，却总不见成效，身材还是那样，原来是那些我们以为对的健身常识搞的鬼！下面这些信息才能真正的帮到你，解决你的困惑！
1
必须保持规范的动作我们以为
完全规范的训练动作能将增肌效果放到最大。
真相
偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长。比如像做哑铃侧平举时，稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩，从而提升哑铃施加在三角肌上的压力。同理，欺骗动作在杠铃弯举时一样有效。
2
组间休息我们以为
每组训练之间都应休息一下。
真相
组与组之间应该保持肌肉的活性。组与组之间的空当，应该用低强度的动作练习一下目标肌的收缩，这样能提升神经系统对肌肉的控制能力。比如像在腿部训练的组间空当，可以练习一下弹力带的侧向移动。
3
做得越重长得越快我们以为
大重量低次数的训练能让肌肉飞速生长。
真相
6～15次/组是增肌的最佳训练次数范围。在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭，能给肌肉制造最佳的合成代谢环境。训练后也要加大蛋白质的摄入，让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时间，你就会看到效果。
4
慢速动作最能增肌我们以为
稳定、充满控制感的慢速收缩动作最能刺激肌纤维。
真相
慢速动作仅用于肌肉做退让性收缩时。当我们举起负重时应使用快速爆发力动作，这样才能调动II型肌纤维，将肌肉生长潜力挖掘出来。原则为：快起慢放。比如像卧推时，应该将杠铃下放的时间控制在2～4秒，然后用爆发力瞬间推起。
5
训练后立即摄入蛋白质我们以为
训练后立即摄入的蛋白质吸收效率最高，能最大程度地运用于肌肉的合成作用。
真相
事实上，运用于增肌的蛋白质应广泛地来源于日常的饮食中。只要保证了每天每公斤体重摄入2克蛋白质，就能满足肌肉的生长。不要过分依赖蛋白粉，还是正常的饮食最可靠。
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纠正完了健康常识，我们还是需要注意不同年龄阶段健身的方法，年龄不一样，身体素质也不一样，所以健身方法肯定也是有所区别的！
1
30岁以下的男士。年轻的你不能无视健康。在这个年纪的男士应当在跑步和健身之余，尝试挑战身体的极限。你可以尝试增强爆发力的练习，相对而言，全身运动比局部的肌肉锻炼更有好处。
想追求体能极限的不妨试试极限障碍赛——Tough Mudder，一项由英国特种部队设计的10-12英里的跨越障碍比赛项目，目前已成为全球最热门的极限运动之一。
Tough Mudder最强泥人国际障碍挑战中国首秀将于2016年10月22-23日在上海浦东外高桥森兰绿地举办。
2
30-40岁的男士。在这个年龄段的男士大多经历了从为人子到为人父的转变，这也正是你工作最忙碌的时期。你可能从一个每天慢跑的运动达人慢慢变成了只有周末才有空打场球的“周末勇士”。你认为自己仍然青春正茂，但你的关节显然更了解你的身体。
在健身房卧推时，你可以用分量更轻的哑铃来代替高磅数的杠铃，在为你的关节减压之余，也能让你降低在周末球赛中受伤的风险。
3
40-50岁的男士。进入40的男人，容易出现啤酒肚，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。
别以为瑜伽是女人专属，其实对于这个年龄段的男士来说，瑜伽正是极佳的锻炼方法，在舒展筋骨的同时，更能消除心理上的压力。
今天的健身小知识就讲到这里啦，希望大家都能拥一个棒棒哒身材和健康的身体！
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