夏天不做“小腹婆”，送你瘦腹超给力的7招！

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夏天说来就来，裙子说穿就穿，小肚子再也藏不住，速效瘦肚子的7招，给不运动的女人！

文/潇潇

专业指导/段冉（北京蝉舟瑜伽教学总监）

动作1：风吹树



站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。

瘦身功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

动作2：脊柱扭动



坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；左脚跟放置在右臀部外侧地面，右脚踩在左膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向右后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

瘦身功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善腰腹脂肪堆积的现象。

动作3：腰转动



站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。重复4～6组。

瘦身功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

动作4：侧伸姿势



直立，左腿向前迈一大步，右脚向外转45度，使左膝盖和左脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，右手撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

瘦身功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

动作5：眼镜蛇扭动



俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向左后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4～6组。

瘦身功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪，消除下肢的水肿。

动作6：蝗虫式



俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀地呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4～6组。

瘦身功效：对减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

动作7：动物坐姿



动物坐姿，双手在脑后交叉，吸气，肩、肘向后打开，舒展胸腔，呼气，侧弯向右，吸气，回复正中，呼气，松手。反侧，重复进行多次。

瘦身功效：放松身体，对腰腹部有很好的拉伸效果。

产后瘦腰腹，试试这样做

●局部纤体霜+按摩

各大品牌都有局部纤体霜，可除去腰腹部堆积的脂肪，建议沐浴后使用，并配合按摩：腹部要以整个手掌往同一个方向打圈，而腰部则是要从臀部开始，由下往上大幅度地按摩，按摩时稍稍用力。

●肚皮舞+呼啦圈

可以多做一些有氧运动，比如跳肚皮舞，转呼啦圈，注意要先热身，增加腰部肌肉的柔韧性。

●多吃粗纤维食物

多吃粗纤维食物，如芹菜、韭菜、菠菜、藕、苹果等，多饮普洱茶，同时要远离那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物。

编辑：严芳

本文来源：《父母必读》杂志

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