孕妇妈妈孕期

【百恩原创】孕期妈妈的营养调理

妈妈健康，宝宝才会健康！...

孕期妈妈的营养调理

2016-5-24 荆苏苏百恩健康

5月24日天气晴朗星期一

最近两个哥哥的老婆正在备孕。每次遇到这两个哥哥，他们都或多或少得说，最近正在吃叶酸，平时禁烟禁酒，晚上还要去健身房锻炼。老婆虽然不喜欢锻炼，但是平时玩手机看电视的时间少了，不爱吃的蔬菜现在也会吃一些，一直怕长胖不敢吃的荤菜也会开始吃一些，周末也不会老是窝在家里愿意出去溜达溜达了。双方这些改变这些努力就是想要生个健康的宝宝。很欣赏这样对孩子负责的父母。

我爸妈生我的那个年代，还没有这么强的备孕概念。我爸爸在那段时间还继续抽烟，妈妈还在为了工作经常加班不得休息。那个时候工作忙，经济条件也没有很宽裕，没有特意去多吃蔬菜水果，补充动植物蛋白。吃叶酸，补铁、补钙、补锌的概念更是没有。后来我生下来，妈妈的乳汁少，我几乎是喝奶粉长大的。一周岁之后，经常感冒发烧，十岁之前还一直被哮喘困扰。现在看来可能是妈妈当时没有注意蛋白质和维生素的补充，又没有注意休息，导致我的免疫力低下。青春期的时候胳膊上出现很多小红点，医生说是缺锌和遗传导致的。

现在不只我一个人在反思爸妈那个年代孕期的营养问题，身边很多的人都有类似的感悟。像是如果我妈在怀孕的那会儿就注意营养补充，保持良好的心情，我的身高可能要比现在至少高3cm。更多的抱怨是类似我的身体素质弱的问题。

从科学地角度来说，孕期准妈妈注重营养的均衡摄入对孩子的健康成长很关键。从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。如果孕妇膳食中蛋白量供应不足，胎儿则生长发育迟缓，孕妇体弱，产后恢复慢，乳汁少等。饮食中维生素A、B、C、D、E摄入量不足或缺乏，可能导致流产等严重后果。而锌的缺乏将影响胎儿神经系统的发育。有的妈妈怀孕六七个月做血液微量元素检查，才知道自己缺铁缺锌缺钙，这时候再补其实已经有点晚了。据报道，我国每年因孕期营养缺乏或营养过剩导致的出生缺陷约100万例，占总出生人口的5%，这个数字相当可怕。由此可见均衡的营养对孕妇及宝宝的健康来说非常重要。

随着孕期延长，母体对热量、维生素和矿物质的需求量都在增加。如钙元素，孕早期每日需要800毫克，孕中晚期每日需要1200毫克。但中国人膳食结构有一个明显的“短板”，即奶制品摄入较少，很多人不爱喝奶，再加上晒太阳少，体内缺乏能促进钙吸收的维生素D，都可能导致钙储备不足。因此，怀孕后，应该鼓励准妈妈每天喝两杯牛奶，这基本能保证每天所需钙质摄入量的一半。如果经常小腿抽筋、关节疼痛、腰酸背疼，就要警惕是不是缺钙了，除了牛奶外，每天应补充600毫克钙剂。

从孕中后期就要开始注意铁元素的补充了，因为准妈妈和宝宝都需要造血，铁的需要量猛增，如果不注意补充造血元素容易导致孕妇贫血。建议多吃铁吸收率高的动物性食物，如动物肝脏及动物血制品。另外，还可以额外补充铁剂。孕早期可以服用孕妇专用的复合维生素，既保证了日常维生素的补充，又能提供足量铁剂及少量钙元素。每天吃一粒这样的复合维生素即可。另外，多数孕妇可能会受便秘之苦，建议多吃蔬菜水果。

现在怀孕的准妈妈一般会变成家庭的重点保护对象，公婆等都会让孕妇进补很多。但是孕妇体重体重超标的孕妇更容易孕育出巨大儿，无形之中就使婴儿在未来人生中负担了更高的患病率。对孕妇来说患妊娠高血压等问题的风险增加，也会增加分娩时难产，产后体型恢复困难等问题的概率。一般来说孕妇的安全体重增长应在23斤-32斤之间。

孕妇产前经常做力所能及的活动，对于分娩将大有帮助。身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。散步给孕妇带来很多益处。孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强，还可帮助骨盆运动，有助于产妇分娩时减轻疼痛。散步可改善孕妇脚部的血液循环，促进全身的血液循环，使胎儿血液供应更充足，有利健康发育。

真心希望每个孕妇妈妈都能拥有一个心情愉悦、饮食科学结合适量运动的孕期。新生的宝宝可以健康活泼。