【儿童健康讲记-4】增强体质的第一张处方

我们每个人在一生中都可能会有一个阶段经历抑郁、焦虑、人际障碍、敏感、强迫症，如果你不紧紧抓住它，这条河自己会流过去。...



【提要】本书内容源自李辛老师在上海、北京、汉堡、柏林的多次关于儿童健康的专题讲座，涉及儿童健康与调理思路、儿童的精神健康、儿童的心理健康与教育等内容。



增强体质的第一张处方

第一张处方

序号 注意事项 目 的

1 不食生冷之物（冰淇淋、冰啤酒、冰酸奶），不空腹喝大量果汁、吃水果 保护中焦脾胃，增强抵抗力，改善肤质

2 饮食清淡，少食辛辣、油腻、烧烤、烟酒，晚餐适量，慎食牛奶 减少体内湿热淤积，减少中焦和身体内部的或者说深层的淤滞。保护肝脾，醒脑清心，舒畅情绪，轻身美容

3 每天泡脚10~15分钟（虚人泡到身体温暖即可，以不出汗为佳），每天散步40~60分钟，或慢跑15~20分钟 运通三焦气血，温养疏通经络，减轻淤滞

4 22点以前睡觉，睡前1小时不看电视、电脑，不打电话，不打游戏 收敛神气、助眠；养心，保元气

5 练太极、五禽戏、传统武术、瑜伽、站桩等 在不消耗过多能量的情况下，疏通经脉，改善循环，聚精养神，提高机体免疫力

6 静坐 从志意过用，即“耗”的精神状态，调整到精神的“收、聚”状态，达到安神定志，调柔身心

7 多接触自然、土地、植物、新鲜空气，尽量减少看电脑、电视、玩游戏的 时间 帮助经络打开，清心明神，和自然能量交流，保养精、气、神，改善情绪

8 不看恐怖片和类似的讯息 保持精神的稳定性，避免神气干扰，变生杂病

不管小孩子生什么病，第1条和第2条对保护中焦特别重要。

第1条是保护能源供给，别把军队的粮仓给掏空了，让敌人抄了后路。现在有一种观点认为，发烧是缺乏维生素C引起的，然后拼命喝果汁。果汁对于中焦脾胃强壮和有运动习惯的人来说，不会有什么问题，但对于中焦已经虚弱的人来说，这些寒、凉、湿的水果、果汁、酸奶、冰淇淋，容易伤及脾胃的阳气，在运转不良的身体内产生湿浊。当然，也没有必要因此完全拒绝，很想吃的时候，可以每次吃一点点，比如脾胃非常虚弱的老人、小孩子，每次喝一小勺常温的，过几分钟再喝一小勺，这样就不会有问题。度的把握很重要。

单纯性的发烧，是人体上焦正在打仗驱邪，需要中焦、下焦的能量支援，你把中焦的能量一撤，上焦必被敌人占领。撤了中焦能量的感冒会怎样呢？容易诱敌深入。当人体正气不足时，病就会持续很久。

一开始我就提醒大家，要把每次生病当作学习。大家都有这样的体会：吃很多冰淇淋或者喝一大罐冷酸奶后，胃里凉凉的、黏黏糊糊的，或者吃完烧烤后感觉燥热，第二天大便容易黏，这些是细节问题，留意了就能察觉到。

第2条是饮食清淡。有的小孩子病了，感冒、发烧，或皮肤过敏，家里人说要增加营养，买鸽子吃吧。孩子本来正在发烧，很单纯的上焦感冒，这时候吃得太好，身体本来要用来打仗的阳气，还要分一部分去消化这些高营养食物。高营养食物固然好，但在它变成身体所需要的能量之前，是需要身体提供很多能量去消化它，在孩子能量不足的时候吃，是在添乱。

所以，当人体生病、正在修复的时候，别添乱。吃的要尽量简单、容易消化。粗茶淡饭，青菜萝卜就好，等身体能量足了，可以消化了，再吃新奇特、高营养、高蛋白的食物。可以做一些药食给孩子调理，比如八珍糕对调理脾胃效果就很好。

八珍糕：调理脾胃。八珍糕的配方有很多种，这是其中的一种，茯苓50克、莲子肉50克、薏苡仁50克、山药20克、芡实20克、炒白扁豆20克、白术10克、陈皮3克、砂仁1克，气虚可加人参或太子参适量。以上这些打粉，掺入大米粉等蒸制成米糕食用，或直接煮着喝，取一平匙药粉（大约10克），用冷水调匀，煮沸即可关火，待温服用，每天1~2次。也可以加在米里一起煮饭或粥。

第一张处方是给各位家长的，也适用于所有的人参考。如果你的小孩中焦不太好，第1条要做到，至少在最近几天或几个星期，等他中焦能量足了，再给他吃一点，不行就停掉。

如果小孩子很结实，脸红扑扑的，但吃多了会流鼻涕，或者还流口水，大便也很臭，屁也很臭，汗也很臭，那你肯定要给他吃清淡一点，大人也一样。

第3条不要走极端，这也是大家要注意的。有的家长看了中医书很恐惧，觉得不合适的就全部停掉，永远不碰。学了中医后可选择的东西就越来越窄了，这不是中医的作用。中医是让人们了解自己身体运作的原理，让我们更健康，在生活中更没有挂碍。如果今天早上孩子应该喝豆浆的，但是奶奶不知道给他喝了一杯牛奶，以为天就塌下来了，其实没有那么可怕。

第4条全家都可以互相提醒一下，至少要在23点以前睡觉，最好是21点或者22点，尤其是小孩子，21点前一定要睡觉。这些年，我发现容易使身体变差的有几个行业：软件工程师、炒股票的，尤其是在中国炒美国股票，还有广告设计师。不是行业本身不好，而是在其中工作的习惯和节奏没有安排好。这些行业因为耗神厉害，所以，要身处其中还能保持健康的话，工作的时间要减少，休息和运动的时间要增加。

我们需要生存，需要赚钱养家，但是要留意，如果你的身体和精神状态已经不能支持在这个行业长期发展，且又没有办法调整作息的话，不如尽早换职业。

小孩子尽量不要养成看电视的习惯，这在教育学上也非常重要，尤其1~6岁的小孩子，他们需要不受干扰地接触活生生的真实世界，这是他们学习的一种方式，不是像我们大人想象的那样，早一点会背唐诗或学电脑，早一点学会某些成人的概念或技能，孩子的明天就会发展得更好，肯定不是这样的。孩子需要以他们自己的方式，全身心地投入到真实的世界，建立他们与这个世界独有的感受和觉知。

小孩用他们的小手玩泥巴，玩3个小时，这就是和他们全身心都有关的学习。所以尽量给孩子提供真实的东西，而且要让孩子以他们自己的方式来玩。我们大人会说：“这个是积木，积木是不能扔来扔去的，小的应该放在大的上面，应该这么摆才对。这个是火车，应该在这里走，不应该让它像飞机飞来飞去的”。成人的这种说教，其实是不对的。

这段时期其实是孩子在培养不受概念制约前的创造力，他们在自由组合，这种行为方式被称之为“自发性行为”。而我们大人以自己的有限认知帮他们格式化了，最后看起来很规矩，很符合成人的世界，比如见到你就会说“Hi，nice to meet you. May I help you？”一个三岁的小孩如果以这种口吻说话，我觉得这是非常悲哀的事情，过早地成人化，无异于揠苗助长。当然也许有天才，三岁能做到所有这一切，但他们还是可以旁若无人地以自己的方式玩泥巴。所以我们大人不要着急让孩子学会成人世界的这一套东西。要注意大人的干预哪些是必要的，哪些是不必要的。

我推荐大家看看《儿童健康指南》这本书。第一篇是很实用的西医内容，关于儿童疾患的症状辨别。最好的是第二篇和第三篇，关于孩子如何学习，如何适应社会，如何完成他们的人格，什么样的教育适合他们……

读研究生时，我发现一个很有趣的现象，《临床心理学》大部分内容也是着眼在“病”上，就是给人一个诊断：你有抑郁症，有焦虑症，然后给你吃药，回家观察，让人觉得自己很不正常。但是心理学真正重要的部分是人的发展、健康的心灵和社会适应，不是光给你吃药，说你这个不正常，那个不正常。

我们每个人在一生中都可能会有一个阶段经历抑郁、焦虑、人际障碍、敏感、强迫症，如果你不紧紧抓住它，这条河自己会流过去。现在的问题是，我们往往会停在这里，把这条河给冻结住，不让它自然流动，然后专心致志地去治疗这个焦虑症，如果这样做，你就会很长久地卡在那里动弹不了。

真正的心理学是讲儿童心理学、发展心理学、健康心理学。大家有兴趣可以看看这方面的书。它会讲一个人最完美或者可能走到的更好的部分在哪里，它和真正的中医一样，关注在正面的培养上。这个更重要。

为什么我推荐传统的锻炼呢？因为现代的锻炼，如打网球、羽毛球等，它的基础是建立在人有相对丰富的中焦和下焦资源之上的，只是需要好好地再开通一下。但我们现代大部分人的中焦、下焦不够，所以光做这种以“开”为主的现代运动是不够的。最适合现代人运动的是既能让身体流通，又能把能量带回来，还能让心静下来。传统运动的好处就在这里，其在运动过程当中还有类似静坐的作用。

人生在世，有些事情是必须做的，比如周游世界，或者去看看雪山；有些书是一定要读的；有些菜是一定要尝的；有些运动是要做一做的；有些艺术是要去欣赏一下的；有些好玩的东西是一定要玩一下的；有些人是一定要见的。因为这些活动能够拓展、治疗我们的身心，不知不觉地就会滋养我们，不知不觉地就在帮助我们调整好身心还没有通畅的那部分。

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