【舞蹈】拉丁舞中最流行的舞蹈——Salsa舞

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Salsa的词意是一种食物调料酱，西班牙语发音为“萨尔萨”，故又称萨尔萨舞。它起源于古巴，是当今欧美非常流行的社交舞蹈之一。在纽约和福罗瑞达两地区的拉丁社区得到发展，逐渐被分为很多种风格，不同地域的莎莎舞都有所不同 , 但其基本步伐雷同，有美国纽约的莎莎舞(New York Salsa),哥伦比亚的莎莎舞(Columbia Salsa) ,美国洛山基的莎莎舞(L.A. Salsa)和古巴的莎莎舞蹈(Cuba Salsa)等。舞蹈音乐是建立在曼波舞蹈的基础上，延用了Son乐的结构，每一音乐节拍为6至8拍。动作要领突出腰胯的“8”字形摆动，让众多时尚男女为之着迷。

简介

莎莎舞有“拉丁大秧歌”之称，风格平民化，自由气息浓郁，强调个性化、不受拘束。同时，因为脱胎于拉丁舞，它保留了典雅气质。这样一种雅俗共赏的激情热舞，自然吸引了年轻人。 近些年在北京，莎莎舞逐渐兴起，从最初的“小众文化”，迅速扩展成“木有文化”。



莎莎舞服饰

莎莎舞起源于古巴，是当今欧美非常流行的社交舞蹈之一。莎莎舞的发展和广泛流传，拉丁舞蹈-莎莎逐渐被分为很多种风格，不同国家、不同地域的拉丁舞蹈-莎莎都有所不同，但其基本步伐雷同。 跳舞时要穿什么是很多莎莎舞初学者和爱好者关心的问题，下面小编就来告诉你，如何选择合适的莎莎舞服饰。

1. 材质有讲究。跳过几轮下来，你的上身肯定出汗了。尼龙是上衣的理想材质。棉质的上衣不易干，而尼龙的则能让汗水很快蒸发，保持上身干爽。也可以考虑运动员的运动服使用的新式材料。

2. 上衣尽量简洁。应该选择套头衫或带拉链的上衣。带纽扣、四合扣或钩扣的上衣可能在跳舞的时候崩开，让你春光乍泄哦。记得不要穿长袖上衣，在你快速运动的过程中，长袖会不方便。将上衣塞进裤子或裙子里，秀出你的腰部和臀部曲线。

3. 裤装应轻便贴身。牛仔裤可能太拘束又笨重。选择有弹性的布料，你才能跳得自由。

4. 裙装不要超过膝盖。很多MM可能钟爱长裙，但是长裙绝对不是莎莎舞的理想装备。莎莎舞裙应该质地轻薄，能随着你的动作自如摇摆，让你的舞姿更动人。穿裙子要注意，别忘了安全裤，防走光哦。

5. 选择鞋底光滑的莎莎舞鞋。舞鞋一定要合脚，要足够紧，这样你快速运动的过程中很好地与你的脚贴合。女士应选择中跟或低跟的高跟鞋。

6. 请选择深色的服装。深色服装能隐藏汗水的痕迹。黑色是最经典的选择， 还能显瘦哦。



风格特点

莎莎舞的特点是手脚的动作幅度比较小，上身的动作变化多，胸、腰、胯的扭动幅度大，这或许与莎莎舞的起源有关。

莎莎舞起源于古巴，当时非洲奴隶被贩卖到北美的中转站，戴着手铐、脚镣的奴隶在田间劳作，虽然手脚不自由，但他们用舞蹈在苦中作乐，快乐起舞。因为有着沉重的枷锁， 因此限制了舞者的手脚动作幅度，身体也不能完全直立，这也可以解析为何如今莎莎舞者可以稍微弯曲背部跳舞。人们伴着音乐翩翩起舞，自由派对，空气中弥漫着欢乐和喜悦。

现流行欧美和世界的salsa是美国纽约salsa。美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同，纽约salsa是一小节4拍，跳3步，第4拍停顿不跳，特点是欢快热烈， 舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的欣赏性和表演性。

除了简单易学，莎莎舞的流行还得益于它的“不单纯”。跳莎莎舞无需固定舞伴，而通过更换舞伴、“莎友”认识更多的朋友。也因此，作为一种新兴社交方式，它受到许多白领追捧。

全身心投入，身体的每一部分都充满了激情与活力，纽约跳法目前是主要跳法。古巴salsa，古巴跳法每小节4拍跳4步，第4拍点地，特点风趣和自娱自乐成分较多，比较而言， 纽约三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。 Merengue起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。

男士在跳舞的过程中要注意，中轴脚以及身体重心要保持稳定。还要注意步幅的大小、节奏、频率，一定要照顾到与舞伴的距离、步法的一致和协调。

女士在跳舞的过程中，要注意脚踝应一直保持紧张状态，以免在跳和转的动作中扭伤。女士在侧步时要注意动作要舒展，重心要稳。女士穿的是高跟鞋，所以要更加注意。另外，女士在旋转时要会借助男士的力量，让自己的舞步更稳。

作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的舞风不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更容易入门，而与伦巴、恰恰等拉丁舞相比，跳莎莎舞的人也有更多率性发挥的空间。 现代人渴求心灵的交流，莎莎舞就最适合不同年龄、不同性格的朋友一起参与。在健身中心的莎莎舞课堂上，学员们随着热情奔放的拉丁音乐，摇摆，旋转，抖肩，扭臀， 送胯，一系列动作下来虽然已经大汗淋漓，但那种快乐和满足却是难以言语的。 这是一种开心、快乐的运动，在这个压力倍增的年代，它无疑在身体和心理上起到了“双重减压”作用。

基本步法





1、Basic Forward——基本向前步；

2、Basic Side Steps——基本侧踏步；

3、BaCKsteps——后踏步；

4、Right Turn——右转；

5、CrossBodyLead——简称CBL，男方女方交叉换位，即男方带领女方由一边跳到另一边。

第一步：两边肩部注意放松，腰背要挺直，双手自然垂放。

第二步：现在是上身的动作，伸出右手打直，左手屈肘在头侧，双手握拳。

第三步：双手姿势交换，左手侧举伸直，右手屈肘，双手握拳。

第四步：右手侧举打直，左手屈肘，双手握拳，准备好一个头部上方画圆动作，双手向前划的时候，双手平行打开，划到左边时候，右手是屈肘的。

第五步：现在开始加上下身脚步动作了，左脚膝盖稍微屈膝，右脚膝盖屈膝，脚后跟抬起。

第六步：右脚踏地，踏实后左脚脚后跟抬起，注意膝盖的屈膝度。

第七步：整体一起舞动，右手侧举伸直，左手屈肘，双手握拳，右脚屈膝，脚后跟抬起，左脚膝盖稍屈膝。

第八步：连接上一步，完成一个头部画圆动作，左脚踏实的时候，右脚脚后跟是抬起的，右手是侧举伸直，左手是屈肘。v 第九步：左脚脚后跟抬起的时候，右脚踏实，右手是屈肘，左手侧举伸直。



基本造型

造型可以丰富舞蹈的过程，同时让舞者有瞬间休息调整的时间，对于美化身体线条，塑造完美体形有着十分重要的作用。

倾斜依靠

动作解析：女士双腿并拢，靠男士的拉力身体向男士一方倾斜，同时右手与男士左手形成向内的推力以支撑身体重心。男士一腿向侧方伸直，来支撑女士身体，另一条腿形成弓步，保持身体重心。 瘦身部位：胸部、背部、腰部、臀部及腿部。 瘦身效果：使女士横膈膜以下身体肌肉收紧，上背部挺拔，并保持良好的平衡感及修长的身体线条。
小编提醒：男士在下方的手对女士形成拉力，而在上方的手形成推力。 莎莎舞 莎莎舞

胯部扭摆

动作解析：女士以双脚脚掌作为支撑，身体紧贴在男士身上，腹部肌肉收紧，平衡重心，胯部做“8”形运动。男士站立要稳，要能支撑起对方，双臂自然打开。
瘦身部位：脚踝、跟腱、臀部、腰部、腹部及背部。
瘦身效果：增强女士脚踝和跟腱的力量，同时对于臀部、腰部、腹部及背部的瘦身效果明显。
小编提醒：女士的双臂要抱紧男士的腿，身体曲线要尽量优美性感。

披肩步

动作解析：动作仿佛是女士将男士的双手当作披肩，轻轻搭在自己肩上。女士右腿向左前方上步的同时，上半身依然朝向正前方。男士一只手臂伸直，一只手臂弯曲，自然而优雅地握住女士的手。
瘦身部位：背部及腰部。 瘦身效果：使腰部达到扭动练习，瘦腰效果明显。 小编提醒：女士上步时上半身一定要稳定。

单腿缠绕

动作解析：女士一条腿直立，另一条腿向后弯曲缠绕在男士腿上，一只手放在胯部，一只手向后弯曲放在男士脑后。男士用手托住女士抬起的腿。
瘦身部位：腿部及臀部。 瘦身效果：练习单腿的平衡能力，同时使脊椎尽可能向上挺拔。
小编提醒：女士应收紧臀部及腰部肌肉，保持良好重心。

跪式

动作解析：男士双腿形成弓步，将女士身体托起，使她的双腿跪在自己的一条腿上，并用双臂抱住她，女士一只手臂抱住男士的脖子，一只手臂向上延伸。
瘦身部位：手臂、背部及臀部。 瘦身效果：可以减少手臂、背部和臀部的脂肪，锻炼身体平衡能力。
小编提醒：女士腹部和臀部的肌肉要收紧。

臂下右转步

动作解析：女士一只手臂抬起，握住男士的手，另一只手臂弯曲并抬至水平，上半身向身后扭转，一条腿向前迈一步，在后面的腿脚跟抬起。男士一手抓住女士的手辅助她旋转。另一只手臂在身侧自然弯曲。
瘦身部位：手臂、腰部及背部。 瘦身效果：两个人相握的那只手的手臂能得到减脂效果，腰部更加灵活，背部线条更加完美。
小编提醒：男士不要破坏女士重心，握持手应尽量靠近女士头顶正上方。女士膝盖放松，上身提拔，以右脚为圆心旋转一周。



舞步延伸

1、双脚张开与肩同宽，脚掌平行。弯曲你的膝盖。当你伸直双腿的同时，用肩膀向前转动。当你再次弯曲膝盖时，应完成旋转肩膀一周。向前转动4次然后向后转动4次。

2、 伸直膝盖，将头部向上尽量抬起。看向你的右肩膀。将头转会中间，然后看向你的左肩膀。交替两侧重复4次（看向两侧为一次）。
注意：肩膀要打开，脖子要尽量伸长。

3、双脚张开与肩同宽，稍微弯曲膝盖。保持躯干和手臂伸直，转动髋部与手腕。左右各转4次。

4、保持膝盖弯曲，将左手放在髋部上，右手臂贴着耳朵伸展。臀部向右顶出而你的躯干向左伸展。然后慢慢回到中间，向另一侧重复动作。注意：手臂要尽量伸长，腹部要收紧。

5、双手插腰，双脚并拢。右脚向前迈出一小步同时让你的右髋部稍微向侧摆动。然后再将你的右脚收回。重复动作做，将左脚向前迈出一小步，然后收回。

6、接着右脚向后迈出一小步，再次将你的髋部向右摆动。然后将它收回。左边重复一样的动作。再次重复5-6的动作。

注意：膝盖与脚趾在同一条线上。 莎莎舞比赛海报 莎莎舞比赛海报

7、双手插腰，左脚在右侧前方交叉，右肩膀稍稍向前，左髋部向侧顶出。

8、当你将左肩膀稍微摆向前、右髋部向侧顶出的时候，将你的右脚向前迈出。将你的右脚收回中间。重复步骤7-8共4次，持续向与脚步相反方向摆动肩膀。注意：是与迈出脚步相反方向的肩膀向前摆动，交叉在前的脚位置在身体中间。

9、保持双手插腰，将你的左脚向右前方交叉。保持你的左脚伸直并绷直脚尖，抬起你的右脚并将它收回至你的身体下方。

10、双手插腰，将你的左脚向左后方跨出一步并伸直。踮起脚尖将右脚抬离地面并向后踏，左脚向前交叉并重复踮脚。然后左脚向右脚靠近，于身下三小步距离，为另一侧重复动作做好准备。重复9-10两次

11、双手插腰，右脚向侧边跨出一步。然后左脚向右脚靠近，接着右脚再次向侧跨出一步。左脚再度向右脚靠近，但这次是双脚并拢。当你左脚踏步靠近右脚的时候抬起你的左髋部。

12、左脚向左侧踏出，重复11的动作。踏步时将髋部抬起，然后在脚步移动过程中放下。重复11-12共4次。

13、双手插腰，两脚并拢。将你的右脚向侧跨出并踮起脚尖，同时右肩膀向前摆。抬起左脚并向后跨出。

14、将右脚收回身下并向另一侧重复13的动作。注意，髋部要摆平。重复13-14共4次。



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