控糖妙招 健康饮食又控糖

对于糖尿病患者来说，如何饮食是生活中控糖的关键。糖尿病饮食主要以控糖为主，要严格控制自己糖分的摄入量。因此，...



对于糖尿病患者来说，如何饮食是生活中控糖的关键。糖尿病饮食主要以控糖为主，要严格控制自己糖分的摄入量。因此，糖尿病患者应该多学习一些正确的控糖方法。下面，小编来为大家介绍一些控糖小妙招吧。

1.用正确的意念填满想吃甜食的欲望

有甜食诱惑时，换个事情做，例如：运动、散步等，增强意志力来抵抗，减少戒瘾的不舒服感。如果真的想吃甜食，自己制作低糖点心，选择低糖食品，以增加自我控制的本能。

2.保持血糖稳定

改变个人饮食习惯，选择升糖指数较低的全谷类且定时定量，每餐都有蛋白质的食物增加饱足感，以不会饿为原则。



  3.戒糖转移注意。避压力干扰

戒糖当戒毒一般，戒糖不宜在压力状况下，反而造成有执行的阻力，利用提早睡眠、运动的方式，来避开想吃甜食的机会。

营养师亲自设计的一道利用新鲜水果、天然食材，搭配低卡蒟蒻(juruo)制成的【缤纷蒟蒻柚茶冻】食谱给大家参考，不仅吃起来清甜可口无负担，糖分也相对市场上的低好多。

4.营造适当支持性的环境

透过家人及朋友给予支持，少买或将甜食收好，不要经常靠近摆放甜点、贩卖甜点的地方。

  5.不要用代糖取代

根据研究，每天饮用含糖汽水会使肥胖发生率升高约41%，反而对减肥不利，建议选择天然的蜂蜜、果糖、寡糖，但是少量摄取更安全

6.糖的控制从现在开始，不要等到明天。一点一点的开始吧。慢慢把糖量控制住，最终就会对甜食的欲望减少了。

上面就是小编介绍的控糖小技巧了，不知道对大家有没有帮助，想要了解更多关于血糖以及糖尿病的只是，可以点击左下方阅读全文下载我们光巨力糖专家APP，一个属于自己的血糖专家（目前仅支持iOS系统，给大家带来的不便敬请谅解）。

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