抽烟的人吃什么食物好？

导读：5月31日为“世界无烟日”，大家都知道抽烟不好，可是不少的人还是很爱抽烟。那么，在抽烟的情况下，我们也...





导读：5月31日为“世界无烟日”，大家都知道抽烟不好，可是不少的人还是很爱抽烟。那么，在抽烟的情况下，我们也要尽量让自己的身体健康。我们平时可以吃一些食物来降低抽烟给我们带来的危害。那么，抽烟的人吃什么食物好?

撰稿人

中国人民解放军第四六三医院医学营养科营养师   田佳玄

饮食注意事项

1、经常食用富含维生素的食物，对保护肺部有一定的作用。因为烟草中的尼古丁和烟碱会降低人体各种维生素的活性，包括维生素A，维生素B，维生素C和维生素E等。我们可以在日常生活中多食用胡萝卜、牛奶、白菜等食物，经常食用富含维生素的食物可以降低肺癌等其他脏器癌变的发生。

 

2、在日常生活中还要多食用一些可以降低胆固醇的食物，因为经常抽烟会导致大脑、心脏等重要器官的血管收缩，从而使得这些器官的血液供应减少，而经常食用具有降低胆固醇作用的食物，可以减缓动脉硬化的发生，对改善心脏，大脑等重要脏器的供血非常有好处。具有降低胆固醇作用的食物有豆制品、玉米等食物。

 

3、多食用一些富含纤维素的食物，如芹菜、大白菜、菠菜等食物，因为这些食物中的纤维素可以增加胃肠道的蠕动，有助于促进体内胆固醇等其他对人体有害的物质的排出。

 

4、最好多食用一些香菇、木耳类、洋葱、西兰花等食物，因为这些食物，因为这些食物所含有的某些成分有对抗肿瘤细胞和癌细胞的作用。

 

5、最好多喝茶叶水，因为多喝茶叶水可以促进烟草中的有害物质从尿中排出，并且茶叶中的某些成分还具有抗癌的作用，经常饮用茶叶水对防止动脉硬化的形成也有一定的作用。

 

6、还应该多食用一些动物肝脏、海产品等食物，因为这些食物中含有丰富的硒元素，人体内硒元素的缺乏，会增加癌症的发生率。而经常抽烟，会造成人体中的硒元素含量降低。

 

7、另外，还要多喝水，正常人每天的饮水量应该保持在8杯左右，保持足够的饮水量可以促进体内有害物质和代谢产物的排出。

食物举例

黑木耳

黑木耳被誉为“素中之荤”，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。木耳中还含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。葡萄

葡萄，有利水排毒的功效。而葡萄中的有效成分能提高细胞新陈代谢率，对于长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，有很好的排毒效果。所以长期处于吸烟环境或者吸烟的人可以食用葡萄以达到清肺的效果。胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，这种元素能够一定程度上抑制吸烟者的烟瘾，对于减少吸烟量和戒烟都很有帮助。而且，胡萝卜中含有多种维生素，也可以在一定程度上补充体内因吸烟损耗的维生素。

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