易疲劳精力差怎么办？

导读：随着生活节奏的加快、工作压力的增加，很多白领上班族经常出现易疲劳的问题。易疲劳精力差怎么办?撰稿人中国...





导读：随着生活节奏的加快、工作压力的增加，很多白领上班族经常出现易疲劳的问题。易疲劳精力差怎么办?

撰稿人

中国人民解放军第四六三医院医学营养科营养师 胡恩慧

记忆力减退：开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。



肩膀痛：肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。



情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。



睡眠质量差：睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。



小毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。



肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。





饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜的蔬菜如，紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜等；水果；菌类；奶类及其制品等可以中和体内的“疲劳素”—乳酸，以缓解疲劳。多补充钙，钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭，神经高度紧张，在适当摄取奶类及富含钙质的食物同时，也要多补充富含镁的食物如，小麦胚、荞麦、核桃等豆制品中含镁元素也很多，建议适当多食用。适当使用肉类，豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促进体力恢复。增加ω—3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼、和鲱鱼等，还可适当进食葵花子、南瓜子和芝麻等含有必须脂肪酸和纤维素的食物，如拌沙拉是加入橄榄油或葵花籽油等。维生素B1、维生素B6、维生素B12、等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳的必不可少的营养素，也是最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合症有益。减少或禁食碳酸饮料的摄入，要多喝水，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

    关注 营养诊疗之家