钙——骨骼的好伙伴

钙，是骨骼的好伙伴，关于这个伙伴，我们需要知道一些什么呢？...



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在现代社会，大多数人都知道钙这种人体必需的营养素，也知道中国人大多都需要补钙。但是如果让谁具体说说钙的作用，可能多说得不太完全。



那么，钙究竟有些什么具体的作用呢？



钙在人体的六大营养素中属于矿物质，约占体重的2%。成年人体内含钙约为1200mg。其中约99%存在于骨骼和牙齿。剩下约1%以游离状态存在于细胞中，被称为混溶钙液，它的作用是满足人体日常生活中对钙的需求。

而当这1%的钙得不到补充时，人体便会从骨骼和牙齿中解析出来钙，来满足这1%的需求。这个，也是成年人骨质疏松的主要原因。



说完了这些，我们再来细细了解钙的具体作用：

1，形成骨骼和牙齿的主要结构。钙是骨骼和牙齿的主要成分，钙沉积于骨基质中，从而构成骨骼和牙齿。

2，维持肌肉和神经的正常活动。钙离子与神经和肌肉的兴奋传导等生理活动有着一定的关系，适当的钙离子可维持肌肉和神经的正常活动。

3，参与血凝。是的，你没看错，钙确实能够参与血凝，钙能够激活凝血酶元使之变为凝血酶的作用。

同时，钙还能参与多种酶的合成，对细胞的吞噬、激素分泌也有一定的影响。

那么，缺乏钙会造成什么，相信很多人都知道，就是小儿的佝偻症和成年人的骨质疏松症了。就像上文所说，这是骨钙分离出来后骨钙不够的原因。

那么，应该怎么来补充钙呢？

奶和奶制品是钙的最佳来源，豆类，坚果类也是钙的良好来源。但是，缺钙的同时，也会缺乏一种矿物质，叫做镁。所以，在补钙的同时，少量补充一点镁，这样，能促进人体对于钙的吸收。绿叶蔬菜就是一种镁的良好来源。同时，糙粮、坚果也含有一定量的镁。



经常补充一定量的钙和镁，能在一定程度上解决儿童的生长发育和成年人的骨质疏松，所以，我们会说钙，是骨骼的好伙伴

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