只需5招，让你的呼吸系统更年轻！

慢性气管炎、慢阻肺、哮喘、肺纤维化等慢性呼吸系统疾病是继心脑血管病、癌症之后，成为我国居民慢性病致死的第三位死因。...

据《中国居民营养与慢性病报告(2015年)》显示，慢性呼吸系统疾病是继心脑血管病、癌症之后，成为我国居民慢性病致死的第三位死因。慢性气管炎、慢阻肺、哮喘、肺纤维化，这些呼吸系统疾病，我们都不陌生。

人在进入老年，轻微活动后就会喘气不顺、呼吸困难等，这是呼吸系统老化的表现，在临床上大约有50%以上的老年人是因为各种原因引起的肺部感染离世的。

记住这五招，让你的呼吸系统更年轻！

喝

水时小口咽

呼吸道黏膜的纤毛细胞像吸尘器一样，时刻清理我们的呼吸道分泌物，但扫帚要在一定的温湿度才能启动。如太干燥就会损伤这些细胞的纤毛，无法清扫，病毒就会趁虚而入。

因此，首当其冲的就是要“保水”，防干燥。早晨醒来后喝水，可促进新陈代谢。每餐前适量喝水，不仅可以缓解咽干，还有刺激胃肠消化的功能。喝水时则要小口咽，让水有慢慢滋润咽部的感觉。

经

常腹式呼吸

腹式呼吸是让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀。吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

吸气、吐气动作完成后，可主动咳嗽几下，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。

多

吃含β-胡萝卜素食物

胡萝卜、红薯、西红柿等红黄色、深绿色新鲜果蔬中富含β-胡萝卜素，可在体内转化成维生素A，有保护呼吸道、消化道上皮组织的作用，维生素C有清除自由基、抗氧化，减轻炎性反应的作用。

肝脏、鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶中优质蛋白质含量丰富，有利于提高免疫力，为修补受损的呼吸道黏膜提供必要原料。

即

使掉光了牙也要刷牙

老年人即使牙齿已完全脱落，也应该用柔软的牙刷刷洗牙龈、牙槽，这对预防呼吸道感染有十分重要的作用。

刷牙时，牙刷刺激牙龈、牙槽引起的兴奋传入中枢神经系统，可使中枢神经所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增强，有利于保护呼吸道。

定

期测肺功能

建议45岁以上人群把肺功能测试作为常规体检项目，以下两类人最需要定期查肺功能：

1. 长期吸烟史，或处于高污染粉尘的环境中工作生活者；

2. 家里直系亲属都被确诊患有慢性呼吸道疾病者。

这两类人的肺功能更脆弱，建议每年进行一次肺功能检测。

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