NO.1

仰卧起坐

躺下，取腿，让宝宝坐在你的肚皮上。抓住宝贝的手，用腰部的力量坐起来，和宝宝要个甜甜的吻。仰卧起坐加强腰腹的肌肉，帮助支持腰背部。做15-20次，休息一会儿，再做一组。

NO.2

举高高

盘腿坐下，把宝宝用双手抱住，面朝你，举过头顶，再放下来，再举过头顶。听着宝宝咯咯的笑声练习手臂，美哉美哉。

NO.3

深蹲和前抱背带深蹲

抱着宝宝，或者用一个背带把她抱在前面，如果她太重了就把放在你面前让他自己坐着吧。你双腿分开过膝，脚趾稍微朝外。深呼吸，把身体放低，想象自己坐在一把椅子上，重心放下，背伸直，尾椎对着地面。吐气，再重复。可以做三组，每组12次。

NO.4

弓步，前抱背带深蹲

推着婴儿车，或者抱稳宝宝，跨一大步，然后将腿呈90度弯曲，做弓步，直到伸出在前面的腿的大腿和地面平行，让膝盖和脚踝保持在一条直线上。因为宝宝的重量在前面，确保你腹部收紧，不要伤到自己的腰背。缓缓站直，开始跨出另外一条腿。争取做三组，每组12次。

NO.5

俯卧撑亲亲

让宝宝躺在你的手臂间，你开始做俯卧撑。尽量收紧腰部肌肉，尽量让身体平直。每一次你俯身下去时，给宝宝一个吻，再支撑起身体。

来，亲一个~（这是爸比们的最爱哦NO.6

平板支撑

用手前臂和你的脚趾支撑起身体，并保持这个姿势，坚持一会儿。

尽量让身体平直，你可以用你的鼻子去亲亲她，逗逗她

NO.7

抬腿“飞飞机”

平躺下，曲腿，让膝盖往身体收，小腿和大腿呈90度，把宝宝放在小腿上，握住她的手。“小飞机，飞呀飞，飞到妈妈这里来”，把膝盖往胸部收，把宝宝带到你面前来，给她一个吻，再让“小飞机”“飞”远。NO.8

胯部提升

躺下，让宝宝坐在你的肚皮上，用手稳稳护住她的身体，抬高胯部，保持30秒。你可以给她唱一首儿歌，或者只是说说话



怎么样？这些包含了肌肉群、平衡和协调能力锻炼都是可以和宝宝一起完成的。别再埋怨宝宝霸占了你的时间，快点和她一起享受运动的快乐吧！

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