伙呆那些减肥真人秀上甩掉100斤的人，你以为他们真的瘦了么？

击退极端减肥，减肥误区在行动之前快来看看吧！...

昨天我们聊了夏季减肥的话题，除了光喊口号不行动的朋友，也有人走上了减肥的另一端——极端减肥。今天就让我们聊聊减肥的错误打开方式，快看看它们对人体的伤害吧！

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短时间內极速减肥

大家可能听说过美国NBC电视台有档真人秀，叫《超级减肥王》参赛选手的身高体重指数（BMI）大多超过40，属于严重肥胖人士。他们要在30周里，靠节食和运动尽可能地减重。减掉最大比例体重的冠军，可获得25万美元奖金。

冠军一般会至少减掉45%的体重，最夸张的15季冠军蕾切尔 ·弗雷德里克森（Rachel Frederickson）甚至减掉了59.6%的体重，直接把自己的BMI从“肥胖”变成了“过轻”。

然而这些选手千辛万苦减下的肉，绝大部分又长了回来。

6年后，14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖，六年中平均反弹七成，有些人甚至比参赛前更胖。

复胖原因：1、新陈代谢过低

据测算，选手们的静止代谢率比自己从前平均低了704千卡/天，也就是说，他们每天得比从前少吃12两米饭，才能“维持现在的体重”。

复胖原因：2、激素水平乱

赛后，选手们发现，自己总是陷入“长久饥饿-极度渴望-暴饮暴食”的恶性循环。

数据显示，这可能源于他们体内的瘦素（leptin）暴跌。这意味着他们少有饱足感，他们一直处在饥饿中。同时，他们还会比一般人更渴望高油高糖的垃圾食品——这些食品对身体健康不好，却能激活大脑的奖赏中心。

这是丹尼 ·卡希尔赛前的样子（左上），赛末的样子（右上），和现在的样子（下图）。

看看这些“冠军”快快放弃极速减肥的虚无幻想吧！

2

绝食减肥

说到这，就不得不提一下昨天推送的封面女孩了。

Courtney Grimshaw和 Rebecca是美国加州的一对姐妹。姐姐Rebecca今年26岁，妹妹Courtney今年24岁。她们的年龄仅仅相差两岁，所以格外亲密，姐妹间也是无话不说、无所不谈。

爱比较是姑娘们的天性，这俩姐妹也一样，她们会比美，比谁更受男孩子欢迎。

在妹妹Courtney眼里，姐姐总是集万千宠爱在一身，于是她也总觉得姐姐胜她一筹。在妹妹眼里，造成这一切的原因只有一个：姐姐Rebecca比她瘦。加上姐姐经常开玩笑说她是“胖妹”、“肥妞”，在敏感的妹妹心里，这些无意的话都足以成为对自尊的重创。于是她开始了疯狂减肥之旅。

她每天都只吃少量的食物，比如一天一个苹果，但伴随着变瘦而来的不是更多人的关注、变美丽的自信，而是越来越压抑的心情。在妹妹Courtney减肥的每一天，无论她已经瘦了多少，看着镜子里的自己，Courtney还是觉得胖，于是便更用力地减肥。

在不到一年的时间里，Courtney体重下降了将近50斤，一个丰满的小胖妹变成了一个枯瘦如茶的活骷髅，更要命的是，她患上了厌食症。她开始脱发，脸色发黄，身体变得极其虚弱。

故事说到这，小编只想大喊远离绝食减肥！！！

所幸Courtney的姐姐花了很多年的时间陪伴她、鼓励她，Courtney渐渐康复。现在她们的体重都恢复了正常水平，每天也定时定量地进食了。

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过量运动减肥

如果说绝食减肥是妹子们走上的极端减肥路，那么过量运动则是汉子们容易范的通病。

长沙一男子半小时连做700个俯卧撑，2天后因双臂肌肉酸痛、小便呈酱油样被送入医院抢救。医生确诊其患上横纹肌溶解综合征，并导致急性肾损伤。

这里说的当然是个极端案例啦，不过讲真，有氧运动‘千万’不要过量！会消耗肌肉！放慢基础代谢率，得不偿失！

最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

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其他错误减肥方法

喝咖啡减肥

有很多人每天早上都会来一杯咖啡，除了提神外还有人跟我说可以顺？?便减肥，其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食欲，想减肥不成还可能增胖。

而且咖啡因是一种药物，如果喝太多的话也会上瘾，以一杯150cc的咖啡来说，平均会有100毫克的咖啡因来算，最好一天不要摄取超过300毫克。