水中直膝打腿

忽略了打腿后面的路会很辛苦

今天我们来聊一聊自由泳的打腿。想要在水中快速游进，需要具备两个条件：1、持续不断的推进力；2、尽可能的减少身...

今天我们来聊一聊自由泳的打腿。想要在水中快速游进，需要具备两个条件：1、持续不断的推进力；2、尽可能的减少身体在水中的阻力。而打腿就是解决这两个问题的关键。正确的打腿技术起到了在水中平衡身体的作用，也是配合手臂动作的基础。游泳如果你忽略了腿，后来的路你会走的很辛苦！

既然腿部动作这么重要都有哪些要点呢？根据我的经验给大家总结四点：

1、大腿带动

2、直膝上移

3、微屈膝盖用力下打

4、双脚轮流交错进行

具体的动作解释是：打腿时，（大腿发力）双腿略直，膝盖放松，脚板打平成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40CM左右。上举时（直膝上移）由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面，再由大腿开始下压（屈膝下打）膝盖自然弯曲，力量渐渐传至小腿，带动小腿下压。最后两腿交替打水，（轮流交替进行）一条腿向上，另一条腿同步向下。

打腿在速度上占了15%左右的推进力，有的朋友们可能就问了才“15%啊？”那我就不重点练习打腿了，重点放在手部就好了，这样想的话你就错了！如果打腿不好，就会影响你整个身体的平衡性！整体动作不协调！左摇右摆......举个例子就是说：你跑步的时候手臂没有随腿部摆动，想想都难受......自由泳也是这个道理啦~~~。多练点腿吧朋友们。

如何练习打腿呢？首先你得有个小浮板啦~不要觉得那是小孩子的东西~~ 再专业的运动员也会用到哦。使用方法呢：两臂伸直，扶住浮板，保持身体平衡。双肩一定要放松哦~打水练习分为两种！1抬头打水。2埋头打水。我是建议大家先从抬头打腿开始练习。抬头打腿可以使你的注意力更好地集中在腿上，也适合长距离的打水练习！埋头打腿因为要配合上呼吸进行，所以是进阶部分了。