易筋经：第三势掌托天门
按：此套易筋经是来自于内功图说，结合了流传下来的易筋经、洗髓经和八段锦而编制的一套养生保健功法，其练功方法广...
易筋经第三势掌托天门
【原文】掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关莫放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
【析义】掌托天门：天门，即天庭是也，印堂与前发际之间。掌托天门是模仿韦驼双手掌向上托天宫之门的姿势，又称为韦驼献杵第三势。
原文析义：翻掌上举，掌托天门，两目仰视，足跟提起，足尖着地，立身端直，丹田之气力贯腿胁，好似大树深植于地；咬紧牙关切莫放松，舌尖轻抵上颚，满口津液由此而生，鼻中呼吸均匀柔和，心身安定。
【步骤】
1. 预备式
身体站立，全身放松。
头如顶物，目视前方，
沉肩垂肘，含胸拔背；
收腹直腰，并步直立；
面容端正，呼吸平和；
精神内守，心境坦然。
（其余各势的预备式与此相同）
2. 提掌平胸
左脚向左跨一步，与肩同宽，凝神静气片刻；
两手掌心向上，手指相对，缓缓上提至胸前 。
3.翻掌上托
旋腕翻掌，掌心向上，两臂上举，托举过头，切勿过仰。
4.掌托天门
四指并拢，拇指外分，两虎口相对，对向天门，两手臂用暗劲上托；
稍仰头目视掌背，内视天门；
足跟上提，脚尖着地，用力贯穿两下肢及腰胁部；
此动作可以坚持3~9个呼吸。
（注意四指并拢，拇指外分，两虎口相对，对向天门，两手臂用暗劲上托，但勿太过贯力。内视天门，内视即内观，排除杂念，意念关注两掌，注意用意要轻，似有似无，似守非守，切忌刻意执着于意念，否则易出现走火入魔内气不止等现象）
（足跟上提，脚尖着地，用力贯穿两下肢及腰胁部）5. 收势
先深吸气，然后慢慢呼出，当呼气的时候两臂缓缓下落，同时足跟着地，收左脚，并步直立。
【动作要领】1.翻掌上举，两臂上托，手指相对，切忌贯力。
2.稍仰头目视掌背，内视天门。
3.脚跟提起，脚趾抓地，力贯腿胁。
4.单练掌托天门势，可练3~30分钟（数呼吸可练3~9个呼吸甚至更长，根据各人情况，一般初学动作之时可每一个动作练三个呼吸，形体放松，呼吸自然，均匀流畅，不喘不滞，切勿过分追求呼吸的深长和细柔。到了一定程度之后动作可逐渐与呼吸配合）。
5. .锻炼时开始可以平静呼吸，逐渐放松情绪，排除杂念，精神集中，运用一些入静的方法，能够使得呼吸绵绵深长，若有若无，达到一种机体状若虚架，轻松漂浮，头脑清晰愉快，静若止水的高级入静状态。不过要注意的是入静一般是在对功法掌握较好，练功质量较高的情况下出现，并且往往随着功夫的进展而步步深入。详见下面的相关链接中。【习练功用】1.重点锻炼上肢的肱二头肌与肱三头肌、腰大肌、臀大肌、小腿三头肌和股四头肌等，增强臂力，腰力和腿力。
2.引气上行，聚诸阳之气，增加头部血流量，适应于椎动脉型颈椎病、低血压、贫血、缺血性心脏病等患者。
3.注意本套易筋经属于一种动功与静功、内功与外功相结合的功法，内外结合，动静相兼，刚柔并济，形神若一，有内外兼练的效果。要求外动内静，“动则练外，外练筋骨皮”，古代练功家常说，强身莫善于习动，一身动则一身强，练习动功可达到强健筋骨的作用；“静则练内，内练一口气”，这也是练功与一般的体育锻炼最大的不同，因此气息精神的调节就显得尤为重要，调息定神有助于精神的宁静和体内气息的调节，久而增气增智。相关链接
易筋经：特点纲略
易筋经：功法锻炼中的效应
易筋经：功法锻炼前中后注意事项
易筋经：第一势韦驼献杵
易筋经：第二势横胆降魔杵
入静（一）
入静（二）
六妙法门之次第相生六妙门
（吾人适志于花柳烂漫之时，得趣于笙歌腾沸之处，乃是造花之幻境，人心之 荡念也。须从木落草枯之后，向声希味淡之中，觅得一些消息，才是乾坤的橐龠 ，人物的根宗。别忘了修心修心。心静需向冷处寻，愿诸君得一日清闲 。另送美图一张）
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