拉雪橇训练这么棒，你怎么还不玩起来？
如何快速提升你的运动能力，快get起来！...
最近斯哥在一篇研究报告中看到：
拉雪橇是一种对提升人体运动能力非常有效的训练方法。
这样的好事对于运动细胞极其敏锐的斯哥怎能放过呢？于是这项运动引起了斯哥强烈的好奇心，随即进行了深入研究▼ 雪橇，雪上运动器材，起源于瑞士山地，后逐渐在欧洲、北美和亚洲等国家流行。雪橇最初为木制，后发展成用金属制作。1884年英国举行首次雪橇公开赛。1924年被列为首届冬奥会比赛项目，分有舵雪橇和无舵雪橇两种类型。另外在《力量和体能研究》杂志的一篇报道中提到，在进行了7周的拉雪橇训练之后，男性受测者的冲刺跑时间、弹跳的高度和深蹲力量都有所提升。
现在正值酷夏，四处都闷热难耐，但却是进行户外拉雪橇训练的完美时节。试想下当你拉着雪橇肆意穿梭在草坪上、一片空地上、在人行道上，或是横跨沙地，耳边微风拂过，城市景色在眼前交错，好不惬意！
怎么样？你心动了吗？
NoNoNo！缺少器械从来就不是借口，就算你没有专门的拉雪橇训练设备，也可以自己动手做一个，其实这并没有你想得那样困难。如果你能弄到一些DIY的工具，那么就可以自己制作出一个负重雪橇，力量训练教练、《男性健身》杂志的顾问CJ•墨菲向你推荐了几种值得一试的制作方法：
DIY：制作你自己的负重雪橇
①轮胎雪橇
在轮胎的侧面钻一个孔，然后插入一个吊环螺栓；用一个螺母将其固定住。将一条绳子穿过螺母，留出1.8～2.4米的长度来拉动轮胎。把绳子连接到一个金属挂钩之上，然后将其连接到负重腰带上。想要增加负重，可以将一块木板或金属网楔入到轮胎中，并用螺丝固定住；还可以将负重或沙袋放在轮胎顶部。
将独轮车的把手和轮子都卸掉。在铲斗前端（倾斜端）钻一个孔，然后拧入一个吊环螺栓或U型螺栓，并用一个螺母固定住。如之前所述，使用绳子或链条，还有金属挂钩作为连接装置，最后把负重放入到铲斗中。
这种雪橇制作起来最为简单，你只需要60厘米厚的一段树干横截面，用一条绳子或铁链将其捆住，然后按照上面方法进行连接，就可以进行训练了。
最后斯哥还要向大家讲解一个拉雪橇训练的运动技巧：
研究的领导者比阿特丽斯•巴彻•米娜提到，为了增强跳跃中所使用的爆发力，在进行冲刺跑时，雪橇的负重相当于你体重的20%；为了获得更快的整体速度，冲刺跑时拉动相当于你体重5%～12%的负重。当然，在按照计划开始拉雪橇训练之前，要用冲刺跑的方式充分进行热身。
现在有了雪橇器械，有了明媚的天气，还有宽阔的场地，你还在犹豫什么？为了更加优秀的运动能力，快练起来吧！
再回到本期话题~
也许你是初入健身房的小白，
日日苦练希冀改变自己；
也许你已小有成就，
正钻研突破自己的瓶颈期；
也许你已成为他们口中的大神，
却依然保有自己的那颗初心。
无论你处于何处，
不如停下来对自己审视一番。
吐槽？鼓励？感悟？
此刻，你有什么想对自己说的吗？
－本期话题－
你最想对自己说点什么？
依然是一桶「乳清蛋白粉」作为奖品，
期待你的畅所欲言。
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