22岁中国姑娘8个月练出性感蜜桃臀，欧美范儿是什么鬼！
厉害了word姑娘...
话说，
平常讲过太多欧美翘臀女神
好像只有欧美人能练出一样
其实国内也有很多翘臀妹子
她们身材丝毫不差甚至更佳
（今天的主角是下图之一）
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今天要说的就是这样一位姑娘
她叫媚儿，一位地道的广州人
22岁的花样年华
就有傲人的身材
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尤其是一对蜜桃臀
更让无数姑娘羡慕
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看了她以前的照片
更会产生钦佩之意
体重的波动幅度巨大
从瘦弱的76斤到单薄的85斤
从偏胖的113斤到紧致的110斤
不同的体重时期
给人不同的感受
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而她真正走上健身之路的时刻
也是她从85斤生生吃胖到顶峰之时
从瘦弱到臃肿让她不忍直视
女人的爱美之心让她下定决心
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健身也并不是有钱人的专享
也并不是上班就抽不出时间
从事金融工作的媚儿
每天也得乖乖上班工作
只有晚上8点之后才有时间锻炼
但一旦开始，她就从未偷懒过
每次力量+有氧都要2个多小时
其中的汗水和心酸只有自己知道
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媚儿说：
"有多辛苦我倒不记得了
只是常常健身房都准备关灯了
我练完力量还在跑步机上跑步"
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"在这最好的时光里面
谁又愿意只做绿叶呢"
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漫长的健身之路
每个人都有坚持不住的时候
媚儿也不例外，对她而言
最难的莫过于刚开始的时候
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刚开始，她最害怕的是跑步
跑步有多枯燥，跑过的人才知道
媚儿也是在自我的督促之下才渐渐习惯
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说到这儿，大家肯定很好奇
这姑娘到底练了多久
才有如今的姣好身材
其实算起来，她真正开始健身
应该是从2016年的4月，中旬
到现在，仅仅8个月罢了
也许很多人会感到惊讶
"我怎么练了一年了还不如她"
但如果你也试过一丝不苟的
坚持饮食、锻炼8个月不间断
我想你丝毫不会感到惊讶的
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有了方法会事半功倍
哪怕媚儿再喜欢欧美翘臀
训练计划也是全方位的
并且是力量训练结合有氧
只是她对臀部更加重视
每周练臀不下两次训练
深蹲、硬拉、臀推一个不落
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臀部常练的动作：
史密斯架深蹲/健步蹲
硬拉，仰卧负重臀桥，跪姿俯撑单腿交替抬腿/蹬腿
体前倾单脚后摆腿，单脚直立+负重后抬腿
史密斯架跪姿蹬腿
除此之外，
三分练七分吃
饮食上她一直坚持
少油少盐、高蛋白
生活习惯上不熬夜
充足的睡眠让健身更有效
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她的健身餐一览：
看着都很有食欲
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手茧的厚度在增大
笑容的弧度也在变大
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健身没有捷径可走
只有汗水能铸就身材
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最后，我想说
听说有一种身材
叫做根本不用看脸
是这种吗？
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