女性膝盖男性

很多女生没有注意到的膝问题

最近公众号多了很多女性微友，女生的比例在逐渐提高，所以我们今天来谈下女生的膝关节保护问题。各位男性朋友先别邪恶，也可以看下，以便讨好老婆或女友。...

最近公众号多了很多女性微友，女生的比例在逐渐提高，所以我们今天来谈下女生的膝关节保护问题。各位男性朋友先别邪恶，也可以看下，以便讨好老婆或女友。

无论在生活中还是临床上，女性的膝关节要比男性坏得快，很多女性年纪轻轻就开始受到膝关节疼痛的困扰，据有关医院统计，因严重的骨关节炎致关节毁损接受人工膝关节置换手术的患者中有80%是女性，同时女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍。这是为什么呢，下面我从两方面来说下原因：

首先从医学角度来看，男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女性强健，女性承担生育功能，肌肉骨骼的消耗比男性更大，所以在日常生活工作节奏相似的情况下，女性在运动后的损耗，会对膝盖关节造成更大一些的影响。同时女性承受伤痛的耐力是男性的6-8倍，而这对膝盖受伤不是一件好事。这会让她们忽视掉膝盖的问题，直到疼痛症状无法忍受时，关节的软骨面已经磨损的很严重。

再从运动学角度看，女性的臀部肌力和肌耐力都逊色于男性，因此会引起股骨不经意想内侧转动，长时间如此，就容易造成韧带的损伤。同时女性由于臀部、或是腹部核心力量的不足，容易导致膝盖骨在运动过程中偏离正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛。（女性练好臀部多重要）。

女性膝盖受伤风险的确会增加，但是这并不意味着女性就不适合长时间参加运动。首先女性可以进行游泳、跳绳、骑自行车等膝盖负担较轻的项目。同时也可以加强臀腿部肌肉和核心力量的训练。下面简单介绍几个：

1、靠墙静蹲。仍旧是这个经典动作，强化股四头肌力量。

2、臀桥。也是经典动作，锻炼臀肌。

3、直腿抬高。平躺，把腿抬起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与地面成45度夹角，维持１秒钟，再慢慢地放下，如此重复多次。

还有很多锻炼方法，比如平板支撑，加上游泳、跳绳等运动，不但帮助女生强健膝盖力量，还会减少腿部的脂肪堆积，给女生一双美腿，男生有福了。