久站职场窍门

我们生活中有很多工作都是需要长期保持站立姿势，如教师、营业员、门卫、收银员、洗碗工、厨师、清洁工等。每天8小...



我们生活中有很多工作都是需要长期保持站立姿势，如教师、营业员、门卫、收银员、洗碗工、厨师、清洁工等。每天8小时的站立，不仅能使腿部出现问题也能使腰椎出现问题。对此编者收集了一些小窍门来缓解腰部以及腿部的不适。

首先站立时要保持正确的站姿，双耳，双肩，双髋，双膝，双踝需要保持一条直线，骨盆微微前倾，这是减少腰背痛以及颈肩痛必不可少的条件。



小窍门一：在有工作台的情况下，站立时把单脚放在稍高的台阶或踏板上，让腰部轻松一点，两只脚更替着放，但与腰患侧的那只脚可以多放置一段时间，同时腹肌要用力。



 

 小窍门二：没有工作台长时间站立时，有些人会把臀部刻意外翘,这样会过度用力反而增加腰椎压力。久站时不少人喜欢把重心落在一条腿上,保持稍息姿态,其实这是最伤腰椎的动作，对此我们对稍息做了改良供大家参考：调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前倾；双肩下垂，别向上耸；别将双手放在背后；腹部肌肉轻轻收缩；身体重心不要偏向髋部一侧；不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信。这时要符合正确的站姿标准：从侧看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。

窍门三：对于腰椎间盘突出患者来说在工作时可以带上护腰，这样可以使腰肌放松，也可以限制不良姿势对腰椎的损害。要注意的是腰椎不可长期佩戴，这样容易引起腰部肌肉的废用性萎缩。



其实养成每天锻炼的好习惯，是预防腰腿痛好办法。因为现在人的生活便利，缺乏锻炼的人腰背部肌肉比较薄弱，长期的错误站姿容易引起腰部肌肉的劳损，适当的体育锻炼如散步、慢跑、骑自行车、游泳都是增强肌肉、减少脂肪和改善代谢的好办法。编者为长期久站工作的朋友整理了缓解腰痛的小动作，来供大家参考：腰部减压小动作

动作一：牵引减压法

该方法需要两个人进行其中一人将另外一人背起，以腰部骶住另外一人的腰部，然后弯腰，把另外一人背起，这样可以使被背起人脊椎过伸，缓解腰痛。（注意：不适合做牵引的腰椎病患者，请勿使用此动作。做此动作后症状加重请停止使用此方法）



动作二：站立弯曲

这个动作的好处就是随时随地都可以练习，最好是在腰部不适之前以双手为支点向后弯曲背部，10次为一组，建议工作前以及每两小时做一组（这两组动作长期做对于慢性腰痛有很好的缓解作用）。



站立工作者在休息时应平卧，腿下部可以垫上被子，减轻腰部以及下肢的负担。



Tips:如果你的工作需要整天站着，就免不了双脚也感到站得又累又痛，解决的办法就是踏上一个突起的平面，然后再下来，两脚轮换，以活动肌肉;也可以原地伸屈双脚，即翘起脚背，然后再放下来;也可以脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能帮助你松解足底筋膜，防止足弓抽筋或者过度疲劳。而在选择鞋子的方面应该选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。而且穿高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。



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