给腰椎间盘突出患者的体操

治疗腰椎间盘突出症的体操疗法有中国传统方式和现代健身体操两大类型。中国传统方式的体操疗法至今仍被广泛地应...



治疗腰椎间盘突出症的体操疗法有中国传统方式和现代健身体操两大类型。中国传统方式的体操疗法至今仍被广泛地应用于腰腿疼痛的治疗和预防，而现代健身体操方法更是多种多样，既方便又简单易学，也被广泛采用。



八段锦、五禽戏、五行掌等都是大家所熟知的传统体操，在这里要给大家介绍一些常用的现代健身体操，长期坚持锻炼一定可以缓解腰部病痛（患者在锻炼两周后请注意自己腰部的改善情况以便以后做出调整）。

俯卧抬腿法

患者取俯卧位，两臂和腿部张开，呈放松状态。双腿伸直，双臂在头前侧也伸直，然后缓缓呼气，同时尽可能向上抬起右臂和左腿，头部和颈部不 要随着抬高，维持5秒钟后放下。另一侧肢体按相同方法进行，重复3〜10分 钟，每日1〜2次。



平卧抬臀法

患者取仰卧位，身体平躺，双臂放在身体两侧，双腿屈曲支撑床面，两眼直视天花板，吸气时臀部尽可能向上抬起两脚用力支撑床面使身体抬起，保持上身、骨盆、大腿部呈一直线，维持五秒后慢慢放下臀部，然后慢慢呼气，让身体恢复到仰卧状态。重复做10~20
次，每日1～2次。



屈髋摆腰法

患者坐在床上，双腿分开约45°，脚面伸直垂直于小腿，双髋关节屈曲约90°。然后吸气，把左臂屈肘放在身后，同时弯腰，屈曲右臂触摸左膝关节，维持3〜5秒钟后放松，慢慢呼气，让身体恢复到初始状态。重复做 10～20次,每日1〜2次。



仰卧起坐法

患者端坐在床上，双膝伸直，双臂平伸在胸前，与床面平行，吸气同时 腹部做收缩动作，然后向身体前方弯腰，尽力使双手触摸双脚，维持3～5 秒钟后慢慢呼气，放松并恢复到初始位置。然后再将右臂放在身后，左臂伸 直，弯腰让左手触摸右膝关节。如此双臂交替进行，重复做5〜10次。



出自---《腰病速效自疗》

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