这些生活习惯在毁坏您的腰

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现在腰痛已经是社会上很普遍的一种现象，已经成低龄化趋势，知道引起这些现象的原因才能有效果地进行预防。

缺乏锻炼





现在人们的生活便利，无论是出行、购物还是订餐都在网上进行，这就造成了人体肌肉的薄弱，尤其是腰部肌肉不够强壮，长期在某些体位下容易形成劳损也不能给脊椎提供强有力的支撑从而减少腰椎病。

错误的坐姿



每天常常伏案工作的办公室人员，因为长期姿势固定，姿势变化较少，长期弓着腰部使肌肉处于某个方向上的紧张状态，这种坐姿在容易造成驼背的同时也容易造成腰椎间盘的突出（正确的坐姿参考往期文章）。

不正确的站姿‍



日常工作中很多人都是保持站立的体位，如售货员、教师、门卫等。在站久的同时很多人会上翘臀部这样会加重腰部的压力，形成腰椎间盘突出。亦或把重心集中在单只脚上加重一侧脊椎负担（站姿窍门，可查阅往期文章）。

单肩包



无论是外出购物、游玩、乘车或是上班，人们都会或多或少的带一些行李物品或是手提包，现在大多数人喜欢单肩包，手机、钱包以及生活用品等一起放在里面沉甸甸的，这会加重一侧腰部的压力，造成倾斜，因此对腰椎来说负担较重，背包以双肩包为宜。

错误的负重姿势



我们经常可以看到送货员、农民工甚至家人弯着腰搬重物的姿势，弯腰本身就增加了椎间盘向后的张力，在搬起重物的一瞬间极易拉伤背部的肌肉或者形成腰突。因此搬重物时应应正确的姿势先靠近重物，保持腰部直立，下蹲再搬起。

长期弯腰



弯腰的姿势常常会引起背痛，直立时椎间盘与韧带所受的压力要小得多，相反弯腰时它们承受的压力最大。护士、木匠、清洁工等等这些工种大多数人都有腰肌劳损或者腰突的情况。在弯腰工作的同时，我们不妨试着改善自己的动作，时刻保持的自己的腰背呈一直线。这可以从很大程度上改善腰部疾病的发生。

不适宜的锻炼



MRI证实，人体的椎间盘从14岁就可以发生退变。锻炼时应当选择合适的锻炼以及科学的锻炼方式，我们经常可以见到健身房或高尔夫球场过度的锻炼导致肌肉过度牵拉而引起的腰痛。如果你身体素质相对比较弱，突然花几个小时进行，常常导致肌肉拉伤，训练应循序渐进。

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