职业司机的“护腰法宝”！

长时间驾车久坐的人如果不加强运动，腰背肌力量薄弱，久之就会引起腰椎变形，会经常性的出现腰...



 

     

 长时间驾车久坐的人如果不加强运动，腰背肌力量薄弱，久之就会引起腰椎变形，会经常性的出现腰腿疼痛、无力、麻木。正确的驾驶姿势不但可以保护颈腰椎也可以缓解疲乏。所以开车的朋友应该注意以下几点：   晨练

 
每天早上20～30分钟的晨起锻炼对于腰椎疾病的预防以及慢性腰痛、腰突的治疗普遍有很显著使得效果。有针对性且有效率的晨练不仅能改善腰部甚至全身的代谢、也能强健腰椎附近的从而肌肉，从而减轻腰椎日常所受的压力。锻炼要有一个科学的计划：如慢跑20分钟后站立摸脚尖15个、深蹲（10~15个）这种涉及全身以及腰背、腿部肌肉的锻炼的搭配方式。对于腰部已有疾患的朋友可以侧重腰部、腿部肌肉的锻炼，详情可见往期文章《一招搞定腰痛》（关注微信号：tuyousj，获得更多精彩内容）。

 

  车内椅座的调整



 开车上路前，驾驶员必须要根据自己的情况对座椅进行调整，以保证有正确的驾驶姿势。设计优良的座椅符合腰椎、颈椎生理曲线，在驾驶途中身体紧贴椅背就可以使椅背承受身体部分重量，减小腰椎的压力，从而预防以及缓解慢性腰痛。如果座椅的设计有缺陷，广大司机朋友可以使用腰枕，道理也是一样的。后座可微微后仰以100度为佳(可接近90度)，这样不仅可以放松腰椎也可以使胳膊处于放松的位置。座椅的前后调整除了能使后背紧贴后背以外还应以离合器踩到底，左脚仍可轻微转动(而不是完全伸直)为准。若您的车是自动挡汽车，以右脚能完全踩下刹车踏板，腿仍微弯为最佳位置。这样的位置才能保证刹车踏板有足够的压力，并在万一发生车祸时降低腿部受伤的几率和伤害程度。

 

  方向盘的调整





 方向盘的调整 一般座位调整好以后，方向盘的位置自然是舒适的，但如果方向盘太高会对胳膊以及上腰部的肌肉产生负担，太低也会影响驾驶员调整方向的灵敏度，可以根据自己的情况进行调整，一般以胳膊肘微微弯曲为佳。

                     后视镜


 出发前调整好后视镜可以大大减少驾驶员回头观察的几率，毕竟坐着时腰椎承受的压力最大再加上回头时脊椎的扭转力很容易诱发要腰椎间盘突出症。

       安全带的调整





安全带要系在肩膀的最高处，这样不会使安全带摩擦颈部以及胳膊增加不舒服的感觉。   驾驶时不要穿高跟鞋



驾驶时要穿平底鞋以便能把刹车或离合踩到底，也避免高跟鞋使大腿抬得过高造成大腿的失托，产生不适，可能会产生痉挛以及腿部血管受损。

              

   换轮胎





用正确的姿势换胎姿势对于腰病朋友来说可以有效预防腰病复发。拆卸轮胎螺丝可以采取单膝跪地的姿势，保持背部呈一直线。卸轮胎时可以先松螺丝然后再放千斤顶（这样螺丝易于松动），松螺丝时单膝跪地，使背部呈一直线，小腿和车平行，这样可以利用身体重力松动螺丝。换胎后可以在反方向用同样的姿势上紧螺丝。放千斤顶时可以用拆卸螺丝的姿势。换胎时建议用两个千斤顶（如果只有一个千斤顶，可以用砖块代替），以免出现其中一个千斤顶失灵的情况出现危险。

      车内运动



 驾车期间如果感到不舒适建议每两个小时休息一下做做伸展运动、深蹲全。堵车期间也可在车上做做腰椎矫正操、坐式伸展等操（切记注意交通安全）。对于腰突患者来说要避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时，宜中途停车休息5-10分钟，做一些腰部的活动保健体操。

                        

注意路况





   

路过不平的路面时，减速通过减少颠簸以免对脊椎形成瞬间的巨大压力引发腰椎间盘突出症。    佩戴腰围



      长时间开车时建议腰痛患者佩戴腰围，以减轻腰部负担。

 

 

 预防“风”、“寒”、“湿”

从中医的角度上来讲，腰椎疾病的病是：“风”、“寒”、“湿”。有的司机夏天喜欢把空调的温度调的很低，这对有腰椎病的患者来说腰部温度调节功能差，容易受凉。因此，车内温度不宜太低，更不能开车空调睡觉。

 

 

 

------以上文章根据医疗书籍整理

 

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