科普多吃三文鱼的六大好处_【壹桌网TableLife】

油脂多的鱼类是Omega-3，维生素A和D的重要来源，不仅能促进心血管健康，还对记忆力、专注力有所帮助。BBC建议一周至少吃三次油脂鱼类来补充EPA和DHA。...

“吃得少一点，吃得好一点。” 你的top美味清单中，应该留一个位置给三文鱼！油脂多的鱼类是Omega-3，维生素A和D的重要来源。三文鱼中有丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，每100g含约2.5g Omega-3！这一水平大大超过了我们能从其它食物中摄入的量。

欧米伽3，又被写作Ω-3 、ω-3 。主要以两种形式存在：EPA（二十碳五烯酸：人体自身不能合成但又不可缺少的重要营养素，可促进体内饱和脂肪酸代谢。）和DHA（二十二碳六烯酸：唯一一种具有健脑功能的活性物质，是维持人体生命活动的必需脂肪酸）

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促进心血管健康

Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏和血管特别有益，还能帮助改善心血管疾病各项代谢指标。因此，多吃三文鱼也可以帮助降低患上心血管疾病的风险，对预防心脏病突发、中风、心律失常和高血压等疾病都有一定功效。

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增强认知能力和记忆力

DHA作为Omega-3的一种，是对人体非常重要的不饱和脂肪酸。在数例研究中表明，日常食用富含欧米伽3脂肪酸的食物，对提高认知能力和降低脑疾病的发生有所帮助。此外，三文鱼中富含的维生素D也是重要的补脑营养元素。多吃三文鱼可以变得头脑更机灵哦！

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消炎作用

鱼类食用和关节保护相关的研究发现，三文鱼中的欧米伽3不饱和脂肪酸可以经过人体转化为帮助预防慢性炎症的化合物。还有研究显示：三文鱼中的活性多肽，可能起着支持关节软骨组织健康的作用——其中有一种叫做降血钙的活性多肽尤其重要，人体的甲状腺也会合成这一种多肽，它能帮助调节骨头及其周围其他组织中的胶原蛋白和矿物质的量的平衡。这些活性多肽会与Omega-3共同作用，起到更好的抗炎作用。此外，三文鱼中超高的维生素D和硒也起着重要的抗炎作用。