【养生】今天要推荐的四类食物才是对肠道好！

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食物会通过肠道菌群来影响健康

“伺候”好肠道，不被便秘困扰、肠道功能强大

我们才会有一个健康的身体

肠道也有自己喜好的食物，饮食中应多加注意

要让肠道舒服，首先需要壮大肠道益生菌的队伍

益生菌喜欢富含膳食纤维的食物，全谷杂粮首当其冲

但我们每天几乎都是白米饭、白馒头

建议：把家里的一半米、面换成粗杂粮

或者将豆子提前泡8～12小时，杂粮泡2～4小时

煮成杂粮粥，易煮烂，也易消化

红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富

吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟

避免主食营养太过单一

推荐：嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。

芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢

特别是牛蒡，有“东洋参”的美誉

含有丰富的粗纤维，帮助排便

推荐：制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝；

裙带菜是高膳食纤维

低脂肪以及富含矿物质和维生素的优质海菜

镁、钙、碘等微量元素含量较丰富

还含有海藻胶等可溶性膳食纤维

推荐：石花菜也是很好的海藻类食物

植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润

对缓解便秘很有好处，中老年人可以吃点海白菜，钠含量较高，吃之前在水里泡一会，

沸水焯一下，挤干水分切碎，

加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀

做成海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错

1. 萝卜  切成丝用醋拌，不仅利口，还能提高人的食欲和对感染的抵抗力;

2. 番茄  含有大量的柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。每天吃2～3个番茄，可满足一天维生素c的需要;

3. 芹菜  味道清香，可增强食欲，芹菜的根叶含有丰富的维生素a、b1、b2、c，适合维生素缺乏者食用。无忧保姆，是全国最大的互联网家政平台，提供一站式保姆、月嫂、育儿嫂、小时工、护工等服务，30分钟响应，7*24小时全天候服务，阿姨全部上网，状态实时更新，网上预约，视频面试，在线付工资，全国数字化家政先锋。

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